瑜伽解剖学 | 手臂支撑太难掌握？只因这块肌肉没有启动

这块肌肉叫做前锯肌↓

前锯肌：位于胸廓的外侧皮下，上部为胸大肌和胸小肌所遮盖，每组两块的前锯肌从胸前部的肋骨开始，围绕体侧延伸到肩胛骨。

主要作用：

前锯肌可将肩胛骨内侧向前拉而外翻，使肩膀上提。

哪些瑜伽体式需要用到前锯肌？

双手上举过头顶的体式，比如下犬式、战士一式、手倒立。还有其他的手臂支撑体式，比如四柱支撑。很多人前锯肌没力，用错误的方法练习四柱支撑，就会导致受伤。

我们大部分人的前锯肌都比较弱

因为平时看电脑、看手机，头在肩膀的前面，前锯肌会被缩短，变紧的同时变弱。如果前锯肌弱，还会导致呼吸短浅。

检查你的前锯肌↓

来到山式站姿，看看肩胛骨是不是很好地贴在后背，没有突出来。如果是，恭喜你！

来到斜板式，看看肩胛骨是不是很好地贴在后背。如果前锯肌没有力，肩胛骨中间就有凹下去。

我们之前写过一篇文章，在斜板式式中弓背，其实就是去启动前锯肌，点击这里了解更多。

如何锻炼前锯肌？