头疼发作真要命，用这一招远离它

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山西医科大学第一医院

告诉爸妈：

1.咖啡可以缓解急性偏头痛，但在不头疼的时候，喝咖啡却可能诱发头疼。

2.为了起到保健效果，每天在两餐之间喝2-3杯咖啡为宜。

3.喝咖啡不会成瘾，也不会导致咖啡因积累中毒。

对于咖啡的是是非非，人们一直争论不休。然而医学界早已达成共识，咖啡富含抗氧化剂，是心脑血管疾病患者的推荐饮品。那么，对于偏头痛患者呢？

有些人视为眼中钉、肉中刺，并认为咖啡是帮凶之一；有些人却认为喝咖啡可以缓解他们的头痛，这是怎么回事呢？喝还是不喝，并不是一个复杂的问题。

让人无奈的偏头痛

头疼是最常见的健康问题。其中，偏头痛是诸多头疼中最容易出现的状况。 全世界每七个成年人中，就有一个受到偏头痛的影响。

头痛发作期的他们就像困兽一般，忍受着折磨，短则几个小时，多则2到3天。任何刺激、触碰都可能让头痛加剧。

不要小看偏头疼。它不仅疼起来要命，还会留下不可逆转的伤害。2010 年《全球疾病严重性调查》指出，偏头痛是目前全球第三大高发病率疾病、第七大致残病因。所以，靠“忍一忍”是不能解决头疼问题的。

咖啡可以缓解头痛

与单独使用止痛药物相比，咖啡因与镇痛药物组合使用，在治疗偏头痛的过程中更加有效。这意味着咖啡因对缓解偏头疼大有裨益。

想要治疗偏头疼，我们可以从生活中常见的咖啡中获取咖啡因。一杯星巴克的拿铁（大杯， 473 mL）含有200mg咖啡因；一小袋速溶咖啡（15 g）中咖啡因含量大概是 50 mg。所以，我们可以轻松获得咖啡因，改善头痛，提高生活质量。

然而在偏头痛的稳定期，不推荐喝咖啡，因为它可能会诱发头疼发作。

每天2-3杯，轻松告别头疼

如果服用过量的咖啡会导致失眠、心慌等问题，而失眠又会加重偏头痛的发作，从而进入一种恶性循环。 不过避开剂量谈副作用或者疗效，都是对药物或食物的不尊重。

那么，对于健康成年人，到底喝多少咖啡才是比较合适的量呢？

每天喝2-3杯200-300毫升的咖啡。这样，咖啡因的总体摄入量就会保持在400毫克以内，这是一个比较合适的量。以常见的美式咖啡为例，400毫克咖啡因大约相当于1升的量，大多数人都不会一天喝下整整一升美式咖啡。所以，基本不用担心咖啡因摄入过量的问题。

长期喝咖啡没有副作用

不必担心为了治疗偏头疼而对咖啡因上瘾。正常1-2杯咖啡里只有不到100mg的咖啡因，这个量是不足以成瘾的。

而且，咖啡因在体内大约5-7个小时就会被代谢⼀半，⼤约8-10个⼩时就会代谢75%，因此一天下来残留的咖啡因也是较为少量的，所以也不必担心咖啡因蓄积的问题。只要是适当饮用，就不存在生物意义上的“成瘾”。

喝咖啡的正确打开方式

1.两餐之间喝咖啡，比如早晨7点或下午3点，这样既不会影响食欲，也不会影响睡眠。

2.每天2-3杯（200-300ml）

3.不要在咖啡中加糖、糖粉，这会增加热卡及能量，尤其对于想要减肥的女孩子来说，推荐意式浓缩、美式、拿铁、卡布奇诺等，这些咖啡很少加糖，只有咖啡或（和）牛奶。

4.对于偏头痛患者，急性期可以喝咖啡，稳定期不推荐饮用。

参考文献：

[1]Lipton et al. The Journal of Headache and Pain (2017) 18:107 DOI 10.1186/s10194-017-0806-2  

[2]The International Classification of Headache Disorders (2013) 3rd Edition (beta version). Cephalalgia 33(9):629–808

[3]Stovner L et al (2007) The global burden of headache: a documentation of headache prevalence and disability worldwide. Cephalalgia 27(3):193–210

[4]Juliano L M, Griffiths R R. A critical review of caffeine withdrawal: empirical validation of symptoms and signs, incidence, severity, and associated features（2004）Psychopharmacology, 176(1):1-29.