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都知道孕期要补补补，但是到底怎么个补法呢？可能很多孕妈都不知道，结果就是，东西没少吃，却没补对时候。 今天，智慧君给各位孕妈总结了怀孕期间，每个月重点应该补什么，让我们吃进去的食物，充分发挥它们的作用。 第一个月主补营养素：叶酸 菠菜是常见的含叶酸丰富的食物 叶酸从备孕期间就应该开始吃，如果没来得及吃的话，那么怀孕早期补也是一样的，叶酸对胎宝宝神经系统的发育有着至关重要的作用，可以防止贫血、早产、防止胎儿畸形。 第二个月主补营养素：维生素C、维生素B6 补充维生素C能缓解牙龈出血的现象，抑制妊娠呕吐，而维生素B6是战胜妊娠剧吐的好东西。 第三个月主补营养素：镁、维生素A 有研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小，而维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。 第四个月主补营养素：锌 牡蛎是含锌最高的食物 准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。 第五个月主补营养素：维生素D、钙 怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求剧增，因此一般从这个时候就要开始补钙了，补充维生素D则可以促进钙的有效吸收。 第六个月主补营养素：铁 动物肝脏含铁丰富 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增，许多准妈妈开始出现贫血症状，铁是组成红细胞的重要元素之一，补充铁元素能防止缺铁性贫血。 第七个月主补营养素：DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂 孕7个月时，宝宝的大脑迅速发育，这些营养元素能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。 第八个月主补营养素：碳水化合物 此时，胎宝宝开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪，此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。 第九个月主补营养素：膳食纤维 孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，原本是胃和肠道的位置也被宝宝挤得失去了位置，孕妈妈此时很容易发生便秘，膳食纤维能防止便秘，促进肠道蠕动。 第十个月主补营养素：维生素B1 豆类是维生素B1的主要食物来源之一 维生素B1不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。 有些孕妈妈某种营养元素缺乏比较多的话，单纯采用食补还不能满足身体需求，这时可能就需要专门补充一些营养品，比如钙片，复合维生素片等，但要注意的是，补充任何一种营养元素前最好咨询医生，因为过量补充不仅浪费钱，对身体也是没有好处的。 |
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