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1/14常言道“人勤身不垮。”对于我们来说，养生就要做到“勤”，而往往寿命短的人，都会有这5点共性！ 短命习惯一：吃撑为止 面对美食，人们常常是吃撑为止，过量的肉类和脂肪的摄入，会造成体内脂肪蓄积，长期就易患肥胖和慢性病。 所以，营养学会强调：每餐适宜是在八分饱，少食多餐最好，不要暴饮暴食哦！  2/14短命习惯二：喝水少，水是人体的重要组成部分，科学家发现，水分与冠心病发作有千丝万缕的关系。 然而现在人，日常喝水很少，都是等到渴了才会“被动”去喝水。所以，要养成“主动”喝水的习惯，每天至少饮水1200~1500毫升对人体有益！  3/14短命习惯三：只喜欢吃精粮，不吃糙米粗粮，只吃精米白面，因为好吃，“精细”！但很多人体需要的微量元素及膳食纤维，比如铬、锰在全谷类、豆类、坚果类中含量最高。但经过加工精制后，这两种元素就大大降低。 膳食纤维能增加胆固醇的排泄，使血胆固醇含量降低。食物太精细，纤维素太少，不容易产生饱腹感，易造成过量进食而发生肥胖。而长期进食低纤维素饮食的人，血管硬化、高血压的发病率会相对升高！  4/14短命习惯四：易怒，愤怒是人们最不善于处理的一种情绪。 中年人家庭琐事多，工作任务重，情绪更易波动。人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加速，血压升高，易诱发消化道溃疡、高血压、冠心病等。 因此，中年人要善于控制情绪，尤其不要发怒。想发火时不妨深呼吸，或在心中默念10个数，有助于理性回归大脑，可以平静的处理问题且不伤身体。  5/14短命习惯五：欲望过盛 “夫精者，生之本也”，纵欲太过，除伤肾精，对其他脏腑也会有所危害。自古以来，中国古代共有200多位君王，但他们的平均寿命只有42岁，很重要一个原因就是过度纵欲所致。 适当的禁欲是可以让身体有一个缓冲期，让身体前期造成的损伤有一个休息的空间，这样对人体更好！  6/14且记“三防” 。第一：防肥胖，人在中时，是最容易出现肥胖的时期，而肥胖会导致高血压、心脏疾病、糖尿病等等。 因此，生活中应注意注意体重，适当锻炼，控制饮食，不能过于肥胖！  7/14第二：防血栓，人体的健康血液在人体血管内流动，成年累月，容易滋生很多血脂垃圾及毒素，并形成栓状物质，凝固在血管内壁，动脉血流受阻，久而久之形成动脉粥样硬化！而动脉粥样硬化，是血栓发作的根源，易造成突发的心梗、脑梗等，严重危及生命，所以不得不防啊！  8/14第三：防猝死，46-55岁时期的人群，应注意定期进行体检，建立自己的健康档案，特别要注意自己有没有无症状的隐性冠心病，并且要注意身体的一些其他隐伏的慢性病，并且要及时治疗，不要以为是小事情就不处理了，搞不好后面会引发大问题。  9/14坚持四戒！第一：戒生气 中医常说，“大怒伤肝、思则气结、忧思伤脾”，意思是指坏情绪正在伤害我们的身体！ 所以，人到中年，更应该放宽心，尽量不大喜大悲，心态一定要好！  10/14第二：戒烟酒，烟草和烟雾中含有超过250种有毒物质或致癌物质，对呼吸系统、心脑血管危害极大。人到中年，事业初见起色，应酬在所难免，小酌怡情，切不可不醉不归，否则肝脏会严重受损。 喝酒一定要把握量，低度白酒最多2两，中度白酒别超1两，不可贪杯！  11/14第三：戒憋屎 中医上讲，“欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓。”意思是保持大便通畅而无积滞，能减少身体不适，有益于健康长寿。 据统计，老年便秘人数占了总便秘人数的一半，且便秘造成的危害性较其他年龄段人群而言也是最大的。 对于便秘人群来说，要适当补充膳食纤维，膳食纤维有促进肠道蠕动和改善肠道菌群的作用。 富含膳食纤维的食物有：芹菜、柑橘、玉兰根、大麦苗等食物，可以多补充。 12/14第四：戒挑食，偏食挑食往往造成营养素吸收不完全。如果绿叶蔬菜吃得少，常会发生维生素C缺乏，而维生素C可以降低胆固醇，减轻或防止动脉硬化。如果豆制品吃得少，就不能增加胆固醇在粪便中的排泄。 日常饮食最好丰富多样，蔬菜、水果、粗粮、肉类，混合搭配，样样都吃点为好！ 13/14坚持锻炼：身体发肤受之父母，身体是天地之间最大的馈赠，所以我们要善于运用身体。如果不用身体就慢慢荒废，体质越来越差。主要是现在交通设施很发达，人缺乏锻炼。 正确的做法是每周要有2-3次的锻炼，每次不少于1个小时。大家知道的各国政要名人，都有保持锻炼的习惯，不管有多忙，也要坚持锻炼哦！ 14/14野生黑枸杞味甘、性平，富含蛋白质、脂肪、糖类、游离氨基酸等各种营养成分。经科学检测，其钙、铁、尼克酸含量分别为红果枸杞的2.3、4.6、16.7倍，尤其是原花青素超过蓝莓（黑果枸杞含原花青素3690mg/100g；蓝莓含原花青素330～3380mg/100g）。这是迄今为止发现原花青素含量最高的天然野生果实，也是最有效的天然抗氧化剂，其功效是VC的20倍、VE的50倍，其维生素、矿物质等营养成分高 |
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