传统攥拳易筋经10式

中国传统武术的发展一开始并没有内家和外家之说，特别在隋唐以前，拳术也没有明确的流派传承，因此也可以说，中国武术还没有完全脱离战场武技的范畴，还没有形成完整的体系。

中国武术作为一种完整的具有文化内涵的防身健身术，可以说直到明清一代才完成这种转换，而这一转换的标志就是内家拳的形成。

攥拳易筋经，也是内家拳的一种！

攥拳易筋经，又名“拳力易筋经”，此套易筋经是专习拳力的一套秘传功法，功简而效宏，习之增力不增肉，久练可使拳力强劲，令人惊叹。

一、开功预式

【练法】

平心静息，排除一切杂念，用鼻进行均匀细长的调息约1分钟。

二、提肘攥拳

拳掌互变为1次，默数49次。之后，放下双手，进入下一势的练习。

三、下垂攥拳

一伸一握为一次，练49次后，进入下一势的练习。

四、前伸攥拳

一伸一握为一次，共49次后，进入下一势的练习。

五、伸举攥拳

一伸一握为一次，共49次后，进入下一势的练习。

六、屈举攥拳

一伸一握为一次，共49次后，进入下一势的练习。

七、横臂攥拳

一伸一握为一次，共49次后，进入下一势的练习。

八、贴腰攥拳

一伸一握为一次，共49次后，进入下一势的练习。

九、抱腹攥拳

一伸一握为一次，共作49次后，进入下一势的练习。

十、功法收势

用鼻均匀、细长地吸气，待气吸满后，两掌沿胸前下压，配合吞咽，将气贯入丹田，两手移压至髂骨下止。

然后，收掌贴按于丹田处，右手在内，左手在外。

鼻调息，逆腹式呼吸36息后，叩齿36次，然后用舌于口腔内搅动，使津液满口后，分作3次吞下。

再以两掌揉动丹田，顺逆各81圈。

最后散步，舒活气血，多走尤佳。

武术是中华传统文化不可缺少的一部分，是中华民族传统文化的一个缩影，它承载着中华传统文化的巨大形态，根植于我国传统文化的沃土中，在中华历史上绵延数千年，它扎根于我国的民族文化之中，是以技击为核心，武为外形，讲究形神兼备，内外双修的一种以防身、健身、修身为目的的融合多种表现形式的几乎纯个人的一种传统修炼行为。