闲情漫步123 / 生活 / 睡好觉的10大秘密

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睡好觉的10大秘密

2018-02-10  闲情漫步1...



随着生活节奏日渐加快,工作压力不断上升,很多人都睡不好觉。为了解救这些人群,很多科学家做了大量的科学实验和验证,英国BBC为此还拍了纪录片《睡眠十戒》。跟那些泛泛而谈的安眠秘诀相比,下面这些方法,都进行了相应的科学实验。它们的有效性,也都是经过临床验证了的!


1、体温下降期间易发困



淋浴是快速的,但是辛苦了一天后泡个澡才是人生至福。点上蜡烛,倒入喜欢的精油或入浴剂,打开音乐,让它们和热腾腾的蒸汽一起将自己包围,想想也醉了。


睡前一小时泡个热水澡可以助眠,不仅因为洗澡使人放松,更重要的是洗澡使人体的温度升高,完毕后体温会持续下降回到正常范围,这个过程会令人产生困意。


2、限制睡眠反而治失眠



失眠患者总是努力去补眠,却收效甚微。而好方法是:每天只能在床上躺6小时,不论有无入睡。其他时间则远离卧室,保持清醒。


此法可以让失眠者调节睡眠时间,使其逐渐集中在正确的睡眠时间达到治疗的目的。


3、忙里要懂如何偷闲



如果要在几天之内完成一项大工作而被迫要把睡眠时间压至极限,那么那些天里每天至少要保证2小时睡眠。怎么能让2小时的睡眠足够提供一整天的精力呢?答案就是挑好时间。


下午2-5点为睡眠效率颇高的时间段,在这期间补30分钟睡眠。重点是早上7-12点和下午6-8点必须保持清醒,其余时间再挑3个时间段分别补30分钟睡眠。


4、可恶的鼾声



许多人都会受到鼾声困扰,年龄越大,鼻鼾对自身健康的威胁就越大。口腔鼻腔在睡着的时候肌肉放松,气流通过从而容易产生噪音。


去医院进行检查并且积极治疗是最好的做法。医生可以为打鼾患者制作止鼾牙套或在口腔贴药物减少打鼾现象。


5、睡眠干扰者——咖啡和啤酒



咖啡中的咖啡因会让人提神难以入睡这是众所周知,它让深度睡眠时间减少,轻度睡眠增多,无法充分休息。而在一般人观念上,酒精可以催眠,喝了酒会昏昏欲睡。


其实酒后睡觉也会让深度睡眠时间减少。也许是“睡”了,但你的胃和肝肯定不好受,后半夜的睡眠质量更是堪忧。饮酒应当是从清醒状态放松下来的一个步骤,但也不能太猛烈。


6、日光让人清醒



起床啦,闹钟响起的一刻是无数人晨间的噩梦,要让自己能够更快速清醒不再昏昏睡去,拉开窗帘让窗外的阳光照射进眼帘吧!眼球内部有细胞在感受到太阳光后会工作减少褪黑素的形成,而褪黑素则会让人产生困意。相反的,晚上想要睡得更好,记得把窗帘关得严实一些。


7、吃饱就犯困



怎么每次吃完饭都有一种想睡觉的感觉?很可能和你的主食有关。富含碳水化合物的一餐会让你想睡觉,如面包、米饭、薯类等都是含大量碳水化合物的食品。当你摄入较多此类食物,会让胰岛素分泌增多,进而帮助色氨酸进入大脑产生了困意。


几乎所有人都曾有过吃得太饱或者被饿醒的经历。如果被饿醒,一杯温热的牛奶加一片小饼干就可以了。


8、饿个肚子,不怕时差



远距离乘飞机会出现时差现象,让人感到身体不适状态差。有个禁食16小时的妙方,是从到达目的地第一个早餐时间往前算起16小时,之前只能喝水,但在当地开食时可以饱餐一顿。这样人体的食物钟会进行重新计时,进而让生物钟重置。


9、睡前放松运动,高压力职人的睡眠保证



想要睡眠效率更高?15分钟的小运动就能达到!从脚趾逐一向头部收紧和放松,每个部位3-4秒,让你睡的舒适。躺在床上收紧脚趾3-4秒,放松,到脚踝收紧,放松,到腿部,臀部,腰部,胸部,手,头部,眼睛,嘴巴依次做收紧放松运动,完成后便会觉得虽然头脑还有意识但是身体已经昏昏欲睡了。


也可以在睡前做一组拉伸运动、一组下蹲、仰卧起坐或者跳绳,10 分钟微微出汗就好,不但保持了好身材,还提高了睡眠质量,太值了!


10、花茶与香薰,让你睡个好觉



薰衣草、缬草都是具有芳香气味和舒缓神经的花,用它们泡杯花茶,甚至用来泡脚,闻着花香喝着茶,都会有好睡眠。


这是由于气味可以直击大脑,牛奶香、肥皂味,任何熟悉的、让你放松的味道都可以成为“催眠药”。这也是孩子们喜欢抱着一条毯子、手帕或是娃娃入睡的理由之一,因为有“妈妈的味道”。香熏疗法也是一样。


如果看文字不过瘾,那就慢慢看视频吧。纪录片《睡眠十律》,讲的正是十种有关最佳入睡的方法,看过之后,绝对会感同身受,受益匪浅!(建议在WIFI下观看):




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