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很多人一开始健身都是盲目的，谁训练好就更谁后面训练，其实这个无可厚非，毕竟跟着训练最好的后面学习可以少走很多弯路。然而很多时候一个健身房中并没有那种特别突出的健身爱好者，只能在网上学习健身视屏，但我们需要知道的是不同人训练计划是不同的，训练动作也会有所差异，不见得就会适合自身的状况。 不同的训练模式有着不同的训练计划，有着不一样的训练追求，我们今天就那健美训练和力量训练来尝试着分析比较，寻找其中的差异水平，从中得到我们所想要得到的，想要学习的类容加以分析吸收进入我们自己的系统之中。 首先健美训练和力量训练都是需要一定的器械，有所差异的是健美训练需要的训练容量，对强度的要求往往并不是很大，而力量训练个则个却恰恰相反，追求的是训练强度，是肌肉对神经的募集能量，对泵感的追求并不是很看重。 其次二者训练的动作或者说方式并不相同，健美的训练方式是尽量孤立肌群，单独的训练某一块肌群，每次都是雕刻身体的一部分，而力量训练更多的是复合动作的训练，维度什么的都不是在考虑范围之类，只有一个目标就是力量，一切以力量为主。 当然更多的人是介于二者之间，想要在拥有力量的同时有有更好的形体，这也是存在的。往往很多力量举运动员形体都很不错，健美运动员也有很多力量水平相当的高，力量和肌肥大都是相辅相成的，并不会孤立存在，只是比重的问题而已。我们需要知道的是力量训练跟健美训练的动作虽然答题相似，但运动的细节却不是很相同。下面在这尝试分析一下二者之间的差别。 卧推卧推不管是训练什么都不会少了的一个动作，然而这个动作却是不一样的，力量举的目标就是为了推起更大的重量，对此他们想了无数种方式，其中最为有效和直接的方式就是减少杠铃的做功距离，起桥就是最为明显的一个技术动作展现在人们面前。一般健美式卧推需要腰部贴住卧推凳，而力量举是是要求腰椎反弓呈一个桥状，这种称为起桥。对身体的柔韧性要求很高。 深蹲健美的深蹲一般就是为了刺激大腿的维度而进行的训练，一般采取的是颈前或者颈后的高杠深蹲，来更好的刺激股四肌群，而力量举式是为了蹲起更高重量，往往有很多人采取的是低杠深蹲，不仅做功距离更短，于此同时还可以让股二也参与发力，这里涉及一个牵张反射的原理，不多提。 硬拉一般健美选手硬拉是需要刺激后侧链，更多的采取的动作是传统硬拉和直腿硬拉，但这两种硬拉一般不是力量举选手所采取的，不仅是直腿硬拉不在比赛规则中，而且传统硬拉和直腿硬拉的做功较长，相扑拉做功短，更适合力量举选手。当然这都是因人而异的。 以上只是个人对于两种模式的小小分析，希望能对各位有所帮助。不管是力量举还是健美训练，都是不错的训练方向，我们要认清自己所想要追求的目标，并照着这个目标坚持不懈的走下去。在这个目标上用着最适合自己的方式练起来。 |
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