 2006年，泰勒·本·沙哈尔(Tal Ben-Shahar)博士在哈佛大学推出一个名为《幸福课》的课程，很快风靡哈佛，在哈佛大学所有公开课里'受欢迎度'排名第一。 有23%的听课者向学校教学委员会反映他的课程'改变了他们的一生'，泰勒·本·沙哈尔说:'幸福感是衡量人生的唯一标准，生命的最终目标是快乐'。 今天我们就来聊聊如何提升幸福感，如何让自己活得更快乐。 1988年，哥伦比亚大学教授霍华德·金森曾做过一个关于幸福的调查: 在收集的5000多张问卷里，仅有121人觉得非常幸福，121人里50人是成功人士，71人是淡泊宁静的平凡人。 于是，他得出了这样的总结: 这个世界上有两种人最幸福，一种是淡泊宁静的平凡人，一种是功成名就的杰出者。 20年后，他很好奇，当年那121名认为自己'非常幸福'的人现在怎么样呢?他们的幸福感还像当年那么强烈吗? 于是他把那121人的联系方式又找了出来，对他们进行了一次回访调查。 结果让他大吃一惊，那50名成功者的选项发生了巨大的变化，仅有9人仍然坚持的当年的选择:非常幸福;而那些平凡人的数量却没有变，还是觉得很幸福。 这一次，霍华德·金森陷入了沉思，他发现他错了，他误解了幸福的真正内涵。 于是他以《幸福的密码》为题在《华盛顿邮报》上发表了一篇文章，在文章中他总结道: '所有靠物质支撑的幸福感，都不能持久，都会随着物质的离去而离去。 只有心灵的淡定宁静，继而产生的身心愉悦，才是幸福的真正源泉。' 在泰勒·本·沙哈尔的幸福课中，有几个可以让我们提升自己幸福感的秘诀，分享如下: 多想想这个世界给你带来了什么珍贵的东西，阳光、空气、食物、亲情、友情、爱情……而这些，都是免费的。 一个人天天想到别人对他的伤害与不公，想到生活的不如意，他就总是开心不起来; 反过来，如果一个人经常想到别人给他的帮助和关爱，想到自己最近有哪些成就，那他就会感到很幸福! 有句话是这样说的:你每生气一分钟，就会失去60秒的幸福! 建议大家有空可以去医院转转，每次我去医院探望病人，然后发现自己身体健康，无灾无病，我就觉得自己是个幸运的人，幸福感油然而生。 每个人都有七情六欲，每个人都会经历悲欢离合，这个世界上最不可能的一件事，就是会一直感到幸福。 所以，要认识到我们是个正常的人，我们会拥有不同的情绪，积极的、消极的。我们能感受到这些，说明我们的感官、判断是正常的。 要是不能体验这些，那生活将多么无聊。经历过生活中的悲喜爱恨愁痛，人生才会更精彩。 比如某个人想叫你帮ta做一件事，如果这件事你内心非常不情愿，那就不要碍于面子而答应ta。 一旦你答应做这件不情愿的事，你在做的过程中以及做完后你都会觉得不开心，另外由于你内心是不情愿的，最后很有可能你也做得不好，导致对方不满意。 如果你不喝酒，就不要接受别人的劝酒;如果你讨厌K歌，就不要答应别人去KTV唱歌…… 当我们对某些给予、某些建议、某些无理要求说'不'时，其实就是对自己说'是'。 事情贵精不贵多，要做让我们快乐开心有益的事。 有时我们在无穷无尽的社交关系中挣扎，没日没夜的加班，时间久了，你就会发现，我们越来越不幸福，越来越不快乐。 每次我打完球或者搞完锻炼，都会感到心情舒畅很多。 泰勒教授有个很有趣的比喻: '在远古时代，我们要拼命去追一只鹿才能有饭吃，从一只狮子口中奋力逃脱，才不会被吃掉;我们要想取暖就得收集木材生火;要想吃水果就得自己去采果树上摘。 而现在的我们普遍缺乏运动，一伸手，一个电话，躺在床上就可以得到我们想要的。 我们不是生来就要坐在电脑前面一整天，宅在家里的，我们本应去逐鹿，本应去奋力逃离狮子的追捕。 不管是上帝还是进化论决定，我们都有锻炼的需求，如果我们不能满足这种需求，我们就要付出代价，包括身体和心理上的代价。 所以我们必须要锻炼，因为不要和自然作对。自然的命令之一，就是要我们活跃地运动。' 而且心理学家发现，每周3次，每次30分钟定期的锻炼，可以排出我们大脑中的有害的化学物质，作用相当于抗抑郁和抗焦虑的药物。 运动可以让我们更幸福，更有自信。 泰勒教授做客北大谈幸福的时候，举了这么一个例子: 给你一支笔，让你把笔叼在嘴里，想像自己是一个没有胳膊的人，应该怎样写字。 其中一组是把笔头朝下叼在嘴里，另外一组就是把笔横着叼在嘴里。 参与者的头上都会放置一个测试脑电波水平的装置，研究者发现那些把笔头朝下叼着笔的人会感觉不太开心，而横着叼笔的人会感觉到更加开心。 因为横着叼笔的人的嘴型看上去像微笑一样，即便他们没有真正微笑，也会让他们感到很开心。 绝大多数人都会觉得小时候比长大了幸福，事实上我们长大了拥有的东西却更多了，为什么反而会不幸福了呢。 因为心态变了。 小时候我们容易满足，又不会那么计较。小孩子对那些不开心的事很快就可以将其抛之脑后，大人却容易耿耿于怀。 有一个故事，说的是两个人在沙漠里行走，彼此瓶子里都剩下半瓶水，其中一人说:'只有半瓶水了'，另一人却发现'还有半瓶水'，很明显后者要比前者更有幸福感。 一念天堂、一念地狱，是否幸福就在于我们怎么看待这个世界，怎么对待我们自己。 |
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