▲ 跟我们一起学健康~涨姿势~ 动脉粥样硬化形成血栓,是全球导致心血管疾病发病和死亡的首要原因,其死亡率可占到全球总死亡人数的54%。而且即使撇开饮食等因素,人体正常衰老也会形成动脉硬化。那么,我们该如何预防这种可怕的疾病? 其实血栓不能一概而论,可根据发生部位分为静脉血栓、动脉血栓。今天主要说一下最为常见的“动脉血栓”。 动脉血栓,即为血管堵塞后出现缺血性改变,常在动脉粥样硬化、狭窄或斑块破裂时形成,与血小板密切相关。 简单来说,血栓的形成与人体的凝血系统、抗凝系统的失衡有关。凝血系统主要是指外伤流血时,阻止血液流失;抗凝系统则是溶解血栓,阻止血栓阻塞血管。正常情况下,这两者处于平衡状态。 但若出现动脉硬化,血管内皮受损或有炎症反应时,凝血系统中的血小板就会聚集。当血管斑狭窄影响到血流时,血小板就会被激活,粘附、聚集到破损血管处,其他凝血因子也会参与凝血。 此时,人体的凝血功能增强,抗凝血功能减弱,若凝血因子过度工作,血液流动就会减缓,血液变得粘稠,增加血栓风险。 我国心血专家胡大一曾说:10个心梗,9个可被预测;6个心梗,5个可以被预防。那么,我们该如何预防血栓? 血液黏稠时,血流减缓,更易“凝结”形成血栓,而早上4-7点是卒中的高发时间段,与血液过于黏稠有关。其实,家家户户都有三杯“救命水”,不但能解渴,还能降低血栓风险。
因为人在熟睡时,会丢失体内水分,造成血液中的水分减少,血液黏稠度增高。而清晨血压也会升高,血小板活性增加,进一步增加血液黏稠度。因此,这三杯温水常被称为“救命水”。 临床经验表明,每天一万步,有利于慢性病的稳定与康复,改善血液循环,减少血液中的代谢物,甚至可以救人一命,尤其是对稳定了的冠心病梗塞、心绞痛等患者!简单的走路为什么能救命? 如果一根血管在漫长的时间里,逐渐变得狭窄而闭塞,到最后可能会完全被血栓堵死,造成心梗等疾病,危及生命。 但若在它逐渐狭窄的过程中,其它正常的血管能伸出援手,建立新的侧支循环,就能保证血流的畅通,并帮助心肌供血,就好比搭建了“支架”。 除此之外,它也能有效降低静息心率,坚持3个月左右,可以明显改善心率,保护心脏健康,改善血液循环。 每天连续行走3千步,大约耗时30分钟,然后在一天内,零星累积剩余的7千步。 当然,循序渐进也很重要,尤其是一些腿脚不是很方便的老年人,一定得量力而行,走到微微有些气喘,但又不影响正常说话就可以了。 对于健康群体,也可以做些其他运动,但有一个一三五七的运动法则。如下: ① 坚持每天运动一次,连续运动30分钟,剧烈运动可以缩短到15分钟; ② 每周至少运动5天,保护心脏的运动心率。(170次-年龄)次/分,是一个合适的运动指标,可上下浮动10次左右。 |
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