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眼看就要过年了 奋斗了一年 该是好好放松下身体和心情的时刻了 对于健身也一样 但!翔子我一直说 人的惰性比你想的要更强大 你的努力 无非是在和懒惰在对抗罢了 所以稍一不留神 借着过年的气氛就会懒下来 虽然说过年这短短的十几天不锻炼 或许外观和体重上并不会有什么大的变化 但实际上 身体已经开始悄悄在变了 01 连续 3天不运动 肌肉纤维流失 在不运动的第 3天，可能你还在沉浸在爸爸妈妈做的喷香饭菜，和小伙伴相聚的酒足饭饱之中，你的肌肉纤维已经开始在流失了，当然流失速度肉眼难测，但身体内部会开始出现改变。 身体会意识到你的肌肉纤维正在损失，进而开始影响肌肉线条。你不会注意到这些细微的改变，只要你的饮食没有超标，体重都不会有太大的变化。 02 连续 7天不运动 肌肉开始萎缩 每逢过年胖3斤，多吃是一定的，过年要有过年的气氛，传统不能破，何况，多吃是增加爸爸妈妈幸福感，最简单的方式....当然....也有可能就这么沉沦下去... 在不运动的第 7天，肌肉开始出现生理改变，你幸苦建立起来的肌肉，已经在不知不觉中流失了... 03 连续 2周不运动 失去肌肉质量 眼看年假到头，又要上班了，正沉浸在温柔乡，还是多享受享受吧...结果在不运动的第 2周，这也是开始正经掉肌肉的节点，但不用特别担心，力量还在，当你恢复力量训练，基本一切照常; 而且，虽然两周没锻炼，但因为你长期健身的缘故，新陈代谢率较高，所以即使多吃点体脂肪和体重也就有些许的变化而已。 04 连续 3周不运动 无氧能力降低 在不运动的第 3周，你会开始大幅下降无氧能力，当你尝试短跑或是高强度间歇式训练(HITT)时，你会感受到肺活量明显下降，变得有些吃力。 最关键的是，惰性已经开始肆虐，健身运动也只是想想，总会找到各种理由放弃... 05 连续 4周不运动 肌肉量降 10 % 基本连续停1个月以上的人，想要重拾运动比较难，难的是对抗惰性，在不运动的第 4周，当你重新开始运动时，你可能会有点喘不过去。从技术上来说，你的肌肉量会降低 10 %，有氧能力也会开始下降。 06 连续六周不运动 容易感到疲倦 连续6周以上不运动，几乎很难短时间再找回当初坚持健身的状态，身体开始垮下来，状态大不如前，更容易疲惫; 半年以上不运动，身体开始变胖，力量几乎丢掉，基本体形已经开始走样。 所以过年期间 哪怕是做点徒手练习也是有效果的 一样能够保持积极运动的习惯 而且对于健身小伙伴来说 长期健身的身体评分为优秀的话 那么普通不健身的人只能算是一般 所以优秀和一般的距离还有很远 你的身体一样超过普通人很多 所以也不用担心态度 而且 人体的肌肉其实具备记忆性， 只要多加训练， 都能很快回到原来的水准体态。 保持规律的运动习惯， 并搭配均衡的饮食， 才是健康生活的重要关键。 要我说 咱就该吃吃该练练 欢欢喜喜过大年 一定胖不了肌肉也掉不了 最后，看都看完了 你不准备做点什么吗? 出个小小的挑战项目 8分钟完美挑战 3分钟内做尽可能多的俯卧撑 5分钟做尽可能多的徒手深蹲 唯一要求 动作必须又快又标准 不分男女
 把你的成绩和性别 写在下方留言区 看看有没人比你更快吧!
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