虐出性感腹肌马甲线。 以下每个动作一分钟, 重复三次,男女均适用。 NO.1 平躺在瑜伽垫上,伤腿腾空与地面垂直,膝盖微曲。然后用腰腹力量带动身体起身,用手触碰脚尖。 NO.2 躺在瑜伽垫上屈膝,一只腿搭在屈膝腿上。与翘腿相对的一边胳膊手抱头,做卷腹动作,肘部与膝盖尽量相碰。 NO.3 在瑜伽垫上坐定,抬起腿部和上肢,手部伸平,保持这个姿势45秒。 NO.4 在瑜伽垫上坐定,抬起腿部和上肢,双腿交叉,手臂左右摆动锻炼侧腹。 NO.5 平板支撑 NO.6 趴在瑜伽垫上,双手交叉放在头前,用腰腹力量带动上肢和腿部向上挺起。 NO.7 平躺。腿部曲起,脚部着地。双臂伸平扶住大腿,做卷腹,令双手触到膝盖。 NO.8 平躺。腿部曲起,脚部着地。向上屈腿,向前伸臂,只有臀部接触地面,做卷腹。 NO.9 最有难度的动作来了。双手榜头,腿部抬起不着地,分别曲腿转动腹部让一侧肘部与另一侧膝盖相碰,锻炼侧腹。 三天打鱼两天晒网不可能有效果的! 一定要坚持练习啊! |
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