性感燃脂塑形26

2018-02-13  老阿更

以下这6个动作,可以锻炼到你的臀、腿、手臂等多部位,不耽误你追剧,利用碎片时间,躺在沙发上就能做起来。建议每个动作做够20次,再换下一个动作,循环3~4组,效果更好。

春节在家坐等变胖吗 其实床和沙发都能帮你减肥

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居家减肥法——床上减肥

关键词:睡前 瘦小腹

春节在家坐等变胖吗 其实床和沙发都能帮你减肥

别想多了,这里的睡前运动不是双人运动……而是在睡前,利用床的宽度和柔软度,做一些燃烧脂肪的动作,不是很剧烈,但可以锻炼到腹肌,帮助腹部脂肪燃烧。每天睡前10分钟,就可以轻松完成。如果你今天吃多了,就多做一会儿,还能提高代谢,帮助消化。

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以上同样适用于早晨起床的热身运动,用燃脂运动激活新的一天。

这几个动作有一定的难度,建议在别人的看护下完成,以免摔倒或者受伤。

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居家减肥法——家务减肥

关键词:省时 家务操

做家务也能减肥,外国辣妈Jennifer Gelman就自创了一套家务操,把日常家务编排成了燃脂的动作,劳动的时候就能锻炼身体,一举两得!

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擦地板瘦腿操

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擦锅塑腿操

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春节在家坐等变胖吗 其实床和沙发都能帮你减肥

清理厨余垃圾操

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春节在家坐等变胖吗 其实床和沙发都能帮你减肥

全家协作洗碗操

全家协作洗碗操

春节在家坐等变胖吗 其实床和沙发都能帮你减肥

抹地操

抹地操

做家务这么一件枯燥的事,都能被人家玩出花儿,你也别再偷懒啦,动起来!

腹肌马甲线动作:

每个动作30秒,休息20秒,循环3轮,在家就能练出性感马甲线

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腰腹赘肉怎么减?两步就让你的肥肉无处可藏!

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腰腹赘肉怎么减?两步就让你的肥肉无处可藏!

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腰腹赘肉怎么减?两步就让你的肥肉无处可藏!

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腰腹赘肉怎么减?两步就让你的肥肉无处可藏!

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腰腹赘肉怎么减?两步就让你的肥肉无处可藏!

健身成瘾的8种症状,第三个很多人做不到!

但是健身成瘾的人,他们可能是这样的:租房子的时候,先要看看附近有没有健身房;出门在外,早7点准时出现在健身房;逛街,先搜搜商场有没有健身房。

看看自己是不是上瘾了?下面这一套魔性减肥计划,赶紧学起来吧。

原地踏步 40S 间歇10S

健身成瘾的8种症状,第三个很多人做不到!

站立侧提膝跳 30S 间歇10S

健身成瘾的8种症状,第三个很多人做不到!

十字步 40S 间歇10S

健身成瘾的8种症状,第三个很多人做不到!

开合跳前击掌 30S 间歇10S

健身成瘾的8种症状,第三个很多人做不到!

前后定点走 40S 间歇10S

健身成瘾的8种症状,第三个很多人做不到!

跨步转体跳 30S 间歇10S

健身成瘾的8种症状,第三个很多人做不到!

仰卧对侧卷腹 10次 间歇15S

健身成瘾的8种症状,第三个很多人做不到!

侧卧卷腹(左) 15次 间歇15S

健身成瘾的8种症状,第三个很多人做不到!

侧卧卷腹(右) 15次 间歇15S

健身成瘾的8种症状,第三个很多人做不到!

仰卧剪刀腿 14次 间歇15S

健身成瘾的8种症状,第三个很多人做不到!

以上动作,重复两次同时注意动作标准,运动完记得拉伸哦。

以下各组动作,每组4个8拍。

一二三四五六七八

一二三四五六七八

一二三四五六七八

一二三四五六七八

练的时候这样念……

动作1

15分钟黄金瘦腿秘籍,每天坚持练,逆袭天鹅腿!

屈膝,伸直,

屈膝,伸直,

如此循环往复,

腿会越来越酸。

动作2

15分钟黄金瘦腿秘籍,每天坚持练,逆袭天鹅腿!

虽然越来越酸,

但还是要坚持。

动作3

15分钟黄金瘦腿秘籍,每天坚持练,逆袭天鹅腿!

再坚持多一会,

效果会越来越好。

动作4

15分钟黄金瘦腿秘籍,每天坚持练,逆袭天鹅腿!

练完这组可以适当休息,

过2-3分钟,之后再继续。

动作5

15分钟黄金瘦腿秘籍,每天坚持练,逆袭天鹅腿!

让腿保持在空中,

抬高,继续抬高。

动作6

15分钟黄金瘦腿秘籍,每天坚持练,逆袭天鹅腿!

腿麻没麻?

腿酸没酸?

动作7

15分钟黄金瘦腿秘籍,每天坚持练,逆袭天鹅腿!

还差一个动作。

动作8

15分钟黄金瘦腿秘籍,每天坚持练,逆袭天鹅腿!

一只腿结束了,

先休息5分钟,

另一只腿开始。

动作9

15分钟黄金瘦腿秘籍,每天坚持练,逆袭天鹅腿!

换一条腿再开始,

找到刚才的感觉。

动作10

15分钟黄金瘦腿秘籍,每天坚持练,逆袭天鹅腿!

是不是很酸爽?

那就对了。

动作11

15分钟黄金瘦腿秘籍,每天坚持练,逆袭天鹅腿!

已经累到麻木了是不,

做完这个,拉伸1分钟。

动作12

15分钟黄金瘦腿秘籍,每天坚持练,逆袭天鹅腿!

天鹅腿养成记,

继续抬高一些。

动作13

15分钟黄金瘦腿秘籍,每天坚持练,逆袭天鹅腿!

在空中定住,

向上延伸。

动作14

15分钟黄金瘦腿秘籍,每天坚持练,逆袭天鹅腿!

保持高度,

做腿部伸展。

动作15

15分钟黄金瘦腿秘籍,每天坚持练,逆袭天鹅腿!

交大家一套靠谱的热身计划:这6个动作,每个动作做1分钟即可。简单实用。

1、原地踏步

运动热身最常见三大错误,第2个居然很少人做对!

1、双臂屈于身体两侧,前脚掌点地

3、保持膝关节微屈,自然呼吸,鼻吸口呼

2、双臂自然摆动,双腿交替进行原地踏步

2、前后定点走

运动热身最常见三大错误,第2个居然很少人做对!

1、双臂屈于身体两侧,双脚前后点地走

2、膝关节微屈,保持自然呼吸,鼻吸口呼

3、身体略微前倾,保持腹部收紧

3、横向脚点地跳

运动热身最常见三大错误,第2个居然很少人做对!

1、双手叉腰,双脚大于肩宽,保持自然呼吸

2、保持腹部收紧,一侧脚向同侧跳步,另一侧脚跟随点地

3、膝关节微屈,前脚掌点地,鼻吸口呼

4、踏步直臂拍打

运动热身最常见三大错误,第2个居然很少人做对!

1、双臂与肩平行,踏步时双臂上下拍打

2、踏步时前脚掌点地,鼻吸口呼

3、膝关节微屈,保持自然呼吸

5、小碎步直臂拍打

运动热身最常见三大错误,第2个居然很少人做对!

1、双臂与肩平行,踏步时双臂上下拍打

2、原地小碎步,踏步时前脚掌点地

3、膝关节微屈,保持自然呼吸,鼻吸口呼

6、后交叉点地

运动热身最常见三大错误,第2个居然很少人做对!

1、保持腹部收紧,双腿原地交替后交叉

2、双臂屈于身体两侧,前脚掌点地

3、膝关节微屈,自然呼吸,鼻吸口呼

光说不热身假把式,赶紧练起来吧~

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