我是瑜伽小队长,一个只做实用健身教程的小队长。 小腿外翻有可能是X型腿或XO型腿。如果双膝、双脚脚踝可以靠拢,但是小腿向外翻,为XO型腿;如果双膝可以靠拢,但是脚踝无法靠拢,伴有小腿外翻,则为X型腿。 X型和XO型腿都是因为大腿内侧过于内旋,臀肌薄弱,从而导致身体压力集中于膝盖外侧,就会发生小腿外翻。小腿外翻只是一个表面现象,你需要正在解决的问题是——膝盖内扣。 X型腿需要增加臀肌的力量,让臀肌拉伸股骨,调整腿型和关节。XO型腿则需要调整膝盖和踝关节,拉伸大腿内侧肌肉。 你可以用自重臀桥和单腿臀桥,或通过这组瑜伽练习来改善。 需要提醒的是:视频中仅做了一侧的演示,另外一边需要自己完成哦,感受一下做完后双腿的不同变化。 如果你对这些动作不感兴趣,那么还可以利用泡沫轴进行按摩,让小腿的线条更加美观。 具体做法是:将泡沫轴放置在大腿前侧,来回滚动。再将泡沫轴放在大腿外侧,来回滚动。最后放在大腿内侧,来回滚动。让你的大腿肌肉充分放松。 另外,在日常生活中,也有很多细节会恶化小腿外翻的状况。 1.调整走路姿势。在走路过程中,试着感受足底受力顺序为:足跟、足外侧、足内侧。受力均衡,不要着急。 2.不要翘二郎腿。二郎腿会导致骨盆倾斜,加深骨盆压力,导致人体冲击力不均衡。 3.走路不要内八,这一点都不可爱,一点都不萌,只会让你的小腿外翻越加严重。 |
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