|
随着人们生活方式的改变，饮食不合理、缺乏运动、熬夜、长期紧张、抑郁、焦虑等因素，都会导致血糖、血脂、血压、尿酸水平升高，增加糖尿病、高血压、高血脂、冠心病、痛风等慢性病的发病风险，给健康带来巨大威胁，因此要改变生活方式，促进身体健康，具体措施如下： 1、少吃或不吃高糖、高脂肪、高热量、高盐的食物，如糖果、蜜饯、果酱、可乐、果汁等甜食，这些食物糖分含量高，摄入过多引起血糖升高，而且多余的糖分在体内可以转化为脂肪，引起肥胖。还要少吃油条、油饼、烧饼、烤肉、炸鱼、动物内脏、肥肉、火腿等脂肪含量高的食物，少去外面餐馆就餐，因为饭菜油量比较大，做菜时少放油，多用蒸、煮、炖等烹调方式。还要少吃咸菜、咸蛋、榨菜、泡菜等腌制食品，因为盐含量高，可引起血压升高。少摄入嘌呤含量高的食物，如动物内脏、海鲜、肉类、浓肉汤、肥肉、啤酒等，以免引起尿酸升高。 2、多吃新鲜蔬菜及水果，每天吃一斤蔬菜。猪牛羊等红肉一天不超过3两。主食粗细搭配，用一部分小米、玉米、燕麦、荞麦等粗杂粮替代精米精面。 3、饮食摄入过量，而缺乏运动，会导致身体能量过剩，引起肥胖、血压、血脂、血糖等升高。所以，每天要坚持运动至少30分钟，如快步走、游泳、跳舞、健身操、瑜伽等。运动可以控制血压、血脂、血糖等。 4、生活规律，早睡早起，不熬夜。保持心情愉快。 |
|
|
