 减肥要下狠功夫，许多人想想感觉容易，做起来坚持不住。当效果没有达到自己期望就放弃，更便破罐子破摔，就这样体重也就随着雄心大志波浪型运动。 减肥其实是有诀窍的，但是没有走“小路”方法。根据专家分析，按照一定的生活方法减肥会成功的。  1.吃过东西再运动：最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而是运动造成的高代谢率更高。 2.晚餐用小个的盘子装。研究发现，摆在面前的食物少，吃得也会少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那么不管人有多饿，吃的份量都会比较多。 3.每天少吃一块饼干。每天少喝一杯可乐，少喝一杯果汁，少吃几口汉堡。这些高热量的食物，虽然只是少吃一点点，可是省下了足足一百卡路里的热量。  4.冲泡咖啡的时候，加脱脂奶。脱脂奶含有丰富的钙而且热量又低。 5.留意菜的配料：吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或者是煮汤。 6.控制馋欲：控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴，散步，看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。  7.饿肚不下厨：饿肚下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。 8.避免午夜大吃：准备些无碍健康的食物，在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。 减肥需要80%持之以恒的心，加上20%的方法，试一试8条方法，找一找适合自己的。说不定有意想不到的收获。 |
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