感谢大家长期以来的支持和陪伴! 【领取方法】 打开“支付宝”,找到红包输入当天的红包口令就可以啦! 大年三十到新年初六(2月15日-2月21日),每天送不停! 【如何获得红包口令?】 持续关注健康时报微信 红包口令藏在当天推送的每篇文章中! 欢迎分享给家人关注健康时报,一起抢红包 最后,祝大家新春愉快,红包抢到手软! 为什么相同的年龄,有的人无论从外表,还是精气神看,都年轻很多? 可能就是您没看到这份“减龄秘籍”。 新一年,收好这份从头到脚的减龄秘籍,让您身体更年轻、健康! 1. 大脑 减龄秘籍 你是不是感觉脑子不够用了?人的记忆力一般在20多岁时达到顶峰,随后到记忆力、反应速度和分析执行能力会逐渐下降,60岁会很明显。① 要想大脑更年轻,不如每天抽出半小时到1小时用来看书看报,养生保健书籍、传记、小说和散文,能更好地激发人思考、回忆的能力。 健脑食物可以延缓大脑衰老,健脑益智,有利于防治老年痴呆症。比如②: ①豆类及豆制品:黄豆、绿豆、豆芽菜; ②水果:苹果、葡萄、龙眼、荔枝和香蕉; ③坚果:核桃、花生、杏仁、栗子、莲子等; ④菌类:香菇、银耳、黑木耳; ⑤蛋肉奶:鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类。 2. 眼睛 减龄秘籍 “老花眼”就是眼睛衰老的表现,与用眼程度有一定的关系,眼睛劳累过度,老花眼会提前报到。给眼睛减龄,就要学会减少疲劳。 促进眼窝内血液循环,缓解眼疲劳。眼保健操关键是要找对穴位,按对穴位会有酸、胀、麻、沉的感觉。 打乒乓球、羽毛球、网球等球类运动都是能让眼睛“转”起来的护眼好运动。而且还能有限预防近视。 3. 皮肤 减龄秘籍 皮肤好,给人感觉更年轻。美国皮肤病协会研究发现,紫外线是致使皮肤衰老的罪魁祸首。注重防晒的女性,很少有皱纹和老年斑,并且气色红润,看起来比实际年龄年轻20岁。(支付宝红包口令是:健康时报微信赞) 户外活动较多的人,最好一年四季都涂防晒霜,阴天和秋冬季也需要。一般选择SPF20-30的防晒霜,条件允许的话每2小时涂抹一次,去海边选择SPF50以上的防晒霜。 4. 心脏&血管 减龄秘籍 不良的生活习惯让我们的心脏、血管提前进入衰老期,甚至出现了冠心病、动脉硬化。 想要为心脏“减龄”,运动是最好的“良药”,会让心肌更加强壮,心脏更有活力。④ 建议每天坚持适量运动,只要动起来就好。可以进行慢跑、快走、骑车等有氧运动,身体状态欠佳的老年人,可以快步走。 运动时出一点微汗是最好的,但不要出现明显的呼吸困难。运动完精力充沛,不感觉非常疲劳,才是适量的。 5. 肠道 减龄秘籍 肠道年龄,实际上会随着我们的生理年龄的增长。不过,很多人肠道出现了“衰老”,长时间的便秘、大便异味、肠胀气是肠道老化的主要特征⑦。不过别担心,“肠龄”是可调节的。 喝水是肠道是最好的保养、清肠方式,每天至少1200毫升。坚持每天清晨起床后喝一大杯温开水,就等于给肠道洗一次澡。 一日三餐的饮食最好做到粗细、荤素合理搭配,尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。 6. 肾脏 减龄秘籍 肾脏是全身血压最高的部位⑤,如果你再高血压,可就真的是催肾老了。 要想维护肾脏的年轻、健康,把血压控制在正常范围内很重要。比如: 成年人每人每天食用盐量不超6克。 少吃高钠食品,学会看食品标签,如火腿肠、腌菜、甜面酱、番茄酱等。 7. 肝脏 减龄秘籍 睡得好,肝脏更年轻、健康。临床中经常见到第一天睡眠不好,第二天检查肝功能时转氨酶升高的现象。⑥ 静卧可增加肝脏40%的血流量,使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给,有利于肝细胞修复和再生。反而乱熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低。每天保证足够的睡眠,最好23点前入睡。 8. 膝盖 减龄秘籍 中医讲“人老腿先老”。揉膝关节,对防护膝关节软化起很大作用。年过九旬的国家级名老中医郭诚杰腿脚依旧灵活,就离不开经常做按摩。 从外向内揉膝盖38下,然后从里向外揉膝盖38下。两手抓住髌骨向上提38下。屈腿,用两手揉外膝眼和内膝眼38下,每天早晚在床上各做一次。⑧ 9. 腰颈 减龄秘籍 很多人工作忙起来,两三个小时坐着都不动,你可能现在没什么感觉,不过你的腰椎很可能已经开始加速老化了。出现腰疼就真意味着老了…… 拉:站立,双手交叉抱颈,向前挺腹,向后仰头,坚持一会儿,然后放松,工作间隙,重复做上三五个动作,可有效缓解久坐对颈腰椎的负担。 (图片来源:三江都市报) |
|