打乒乓球之前，这4个热身练习一定要做！-国球汇

本文转自：动动吧

乒乓球运动融健身性、竞技性和娱乐性为一体

同时所需设备简单、各方面限制条件比较少

因而适用性广泛，是老少咸宜的全民健身项目

经常参加乒乓球运动可以锻炼身体，增强体质

提升灵活性、敏捷性、协调性等身体素质

此外，作为隔网对抗项目，运动强度适中

能够促进社会交往，丰富业余文化生活

然而，虽说乒乓球运动的平均强度比足球、篮球等低

但技术性很强，在运动过程中要用到全身各个关节

因而在开打之前同样需要进行热身，以激活身体，预防损伤

下面，小编介绍4个简单的热身运动

它们分别对应了乒乓容易受伤的几个部位

做好这些热身运动

不仅能避免受伤

还有助于发挥出自己真正的实力

颈部绕圈

好处：增强颈部的灵活性。

• 站直，双脚与肩同宽。
  

• 颈部以圆周运动向右转10次（或按规定次数）。

• 反方向，以圆周运动向左转10次。

手臂交叉

好处：增强肩膀的灵活性。

• 抬起双臂，使它们呈一条直线，并与地面呈45 度角。

• 左臂在高处，掌心朝前，拇指朝上。

• 右臂在低处，掌心朝后，拇指指下。

• 双臂跨过身体，好像它们在交换位置那样，但是保持每只手的掌心方向与开始时相同。

• 左右交互，来回交替，逐渐提高交叉的速度，让自己可以轻松、快速地摆动手臂，使其跨过身体。完成所有的重复次数，然后切换到起始位置，左右手互换并重复动作。

反向弓步加举手转体

好处：放松大腿、髋部和斜肌。

• 站直，双臂在身体两侧垂下，掌心朝向大腿侧面。

• 收紧核心。

• 左腿向后退一步，并降低身体，直到右膝弯曲至少90度。

• 在弓步时，躯干向右旋转，同时双手伸向高处。

• 返回到起始位置。

• 先是左腿向后退一步，躯干向右旋转，完成规定的重复次数，然后右腿向后退一步，躯干向左旋转，完成同样的次数。

脚踝绕环

好处：增强踝关节的灵活性。

• 站直，重心放在一只脚上，抬起左大腿，直到它平行于地面。双手在左膝下方握住，以支撑左腿。

• 小腿不动，顺时针旋转脚踝。每个圈是一次重复。

• 完成所有的重复次数，然后逆时针方向做同样的次数。用右腿重复。