Uncut研讨会心得（下）练法篇

cnbcyummyklaus 2018-02-16

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本篇《心得（下）》的发布距离《心得（上）》间隔了有足足一周，在此笔者对热爱西斯特玛的同好们为七天的拖延深表歉意。

本篇心得主要记录了研讨会中Sonny的训练方法以及一些对本人影响较大的“名言。另一位指导员Eli寝技的训练第一动作极为细腻第二作者不熟悉，难以以语言描述，因此在此篇文章里暂不尝试记录，以免误人子弟。将来如有机会或会补写。

重要声明

在阅读本章中的练法之前，笔者有几点要声明：

训练请务必在有一定西斯特玛训练经验的训练员指导下进行，以免对训练法及成效形成错误理解。搏杀之术失之毫厘差之千里，切勿胡乱琢磨自学！
训练当中要注意依据西斯特玛的四个基本支柱（呼吸，移动，放松，姿势）调整状态，切勿被自身情绪和恐惧支配擅自加快速度而伤到训练伙伴。
如想要在不受伤前提下对刀具有最接近的感受，请务必选用金属训练刀，刀身不要太薄太尖以免受伤。木刀、橡胶刀不可代替。
如想要对练法有进一步理解，可以参阅笔者的另一篇文章 Uncut研讨会心得（上）。

下面便是本文重点，希望对各位同好有所帮助。

2017， 11月11-12日训练内容总结及心得

热身：
1. 任意滚翻动作一个，接5个拳上俯卧撑，俯卧撑后再接3个深蹲。全套重复十次，过程中注意动作的顺畅衔接。
2. 由搭档两人完成，两人单手食指相勾，一人直立，另一人向后倾斜到极限，再将自己拉回。此训练有助于检查自己身体薄弱点。
3. 互相击打训练。一人直立不动，身体放松，另一人进行击打。从用手揉捏开始逐渐加入轻打击，慢慢增加力度。最后用手做杯状拍击对方，包括脸-- 自己手拍不出火辣辣的痛感，说明使的劲不够。
4. 一人进入拳压姿势，另一人对其进行打击，力度适量酌情增减。
5. 以极慢速度极放松状态做滚翻，当感觉到自己要失去控制倒下的时候便可以检查出自己的薄弱点。
6. 做俯卧撑，观察自己身体背面曲线，并与自己自然站立时背面曲线相比较，以自然站立时曲线为标准对俯卧撑姿势进行调整。
7. 一人把手放在身上，掌心贴身，适当速度移动，另一人用拳去打移动的手。---- 移动就是你的武器！
8. 背朝天趴在地上，脚向上抬起，大腿贴地面，两臂张开放在地面上。从这个姿势开始，不用脚蹬，不用手支撑，做一个前滚翻。
站立状态对练：
1. 一人空手，一人把训练刀放在刀鞘里并在腰带上固定好，若训练刀没有刀鞘也可以放在裤子口袋里。两人进入缠斗状态。过程中藏刀者试图拔刀并用刀攻击，另一方感知到对方拔刀的动作后去阻止。要求：此训练应以慢速开始，双方应以相同速度进行。空手一方应尽可能不因为感知到对方拔刀动作而受恐惧影响，否则容易导致速度突然加快并伤到搭档，甚至双方一起受伤。同样，拔刀者也应让自己动作尽量隐蔽，不依赖“速度”。
2. 与1相似。在对方拔刀同时感受对方身体姿势的变化，tension的走向，避免对方将刀拔出并最终实现Takedown。
3. 两人对面站立，一人将刀架在对方身体任意部位，对方视情况而做出“夺刀”或takedown的动作。当对方做出动作的时候，持刀者移动手里的刀子并以另一角度刺或抹对方一下。这个对练不追求成功takedown或夺刀，最大受益者是持刀者而非夺刀者。

此处Sonny讲解了workspace（操作空间）。他认为在格斗当中最有效的战术就是让对方在自己的操作空间内，而同时自己在对方的操作空间外。而所谓操作空间的具体确定方法可以参考霸王龙的姿态-- 自然站立状态，大臂不动，前臂抬至水平。此时两臂之间的空间是最理想的操作空间。在这个空间里所有的动作几乎都是最自然最有效，因为平时两只手最习惯的工作范围不会超出这个空间，无论是写字、拧螺丝、切牛排。在这个空间内手臂既不会过于贴近身体也不会过度伸展。
Sonny提到西斯特玛的四大支柱：呼吸，移动，避免多余的紧张（放松），直立的姿势。除四大支柱外他又提到两个需要注意的方面—— 距离和操作空间。
慢速条件下，两人在胶着缠斗的状态中，一人从裤子口袋里抽刀，徒手者在感知到对方抽刀的动作时以自然动作控制对方，但是动作中限制用手，可以用臂、肘、臂弯、肩等非常用部位。如果控制不能成功则拉开距离以逃脱。
上一个练习的变化，为的是让学员更好的放松心理并且分析对方的动作。具体方法是如果学员在训练过程中不能放松、放慢速度并且用拙力一味角逐，这个学员可以选择在感知到对方拔刀时说“停”让对方停住一切动作，然后从此处以慢速、结实的动作控制对方。
之前的练习的变化。两人在慢速缠斗状态时，持刀者在某一时刻先打对方一下，力度适当，拳脚肘膝皆可，然后拔刀。徒手者的目的是在不舒服的状态下利用对方给予自己的tension来助力自己的动作并完成控制/反击/逃离。

Sonny语录：

Do not focus on “self- defense”, focus on how to “fuck him up”. 不要专注于自我保护，要学习如何让对手失去战斗的能力和意愿。
Sometimes we win and sometimes we learn, and we train to lose. 我们有时候会成功，有时候会吸取教训，而训练就是为了吸取教训。
Systema taught us to be a good person, why the fuck I need to be good to someone pulling a knife on me? 西斯特玛常教导我们做一个好人，但是当对方向我拔刀的时候我（TMD）为什么要做”好人“？
What we are looking for in the training is, when you step out of this house you should be able to kick the ass of yourself when came into this house. 我们训练的目的是加强自我，当离开场馆的时候你应当能够击败走进这个场馆的自己。
Sometimes in Systema we train slow, but it doesn’t mean we only train slow, fuck no. 在西斯特玛的训练中有时候我们会慢练，但是不等于我们只需要慢练，绝对（TMD）不是。
You need to train your hand to hand skill! Even if you have firearm you still need to train your hand to hand skills. It is easier to transfer a hand to hand expert into a firearm expert, but it is hard to transfer a firearm expert into a martial artist. 徒手格斗是绝对必要的技巧。即便你有枪械，格斗技巧一样重要。把一个格斗高手训练成一个枪械专家并不难，但反过来把一个纯枪械专家训练成一个格斗家就很难。
You can carry your knife all the time, but shit usually happens when you don’t have them with you. 经常带刀不是坏事，但是一定记住一点：坏事经常发生在你手里没有刀的时候。
Speed in training can’t replace skills, without skill speed is nothing but just speed. 训练中速度无法取代技巧，如果没有技巧，速度就只是速度，毫无意义。
Sometimes we win, sometimes we learn. 要么赢，要么吸取教训。
I've lost a lot of fights! 我打了很多败仗的！