五个症状一出现，说明血液“粘稠”了，改善血稠记住“五个一”！

很多人，都觉得自己还年轻，30岁不到，根本不需要担心血液粘不粘稠的问题，那都是上了岁数的老年人，才应该关心的问题！

如果，你也是这样想的，那么，很负责人的告诉你，你错了！

新年假期，和许久未见的老同学约好了，一起吃个饭、聊聊天，却不料临时接到她突然晕倒住院的消息。

经过沟通才了解到，原来好友是突发脑出血，紧急做了开颅手术。

据手术医师说，好友的脑内血液粘稠得像粥一样，而且颜色呈粉白色，极不正常。

原来，是因为过年期间，吃的太油腻，又熬夜，休息不佳，最终导致了这样的一个结局！

好友今年才28岁，还不到30岁呢？如果你还心存侥幸，以为血液粘稠只会出现在老年人身上，那就大错特错了。

因为，日常饮食比较高脂、高糖、抽烟酗酒、精神压力过大等等，都会引起血液粘稠，现在不少的年轻人也有这种症状，甚至此前还有过初中生血粘稠的报道！

血粘稠并非独立性疾病，临床上有很多疾病，如动脉硬化、脑血栓、心肌梗死、高血压、糖尿病、阻塞性视网膜炎以及慢性肝肾疾病等都与血稠有着密切关系。

五个症状一出现，说明血液“粘稠”了，切莫忽视

症状一：口唇发紫，干活气短

如果，你近期发现自己的嘴唇颜色变深、变得发紫，并给有干活气短的情况，那么，你一定要警惕，是否是血液粘稠了！

因为，有一部分血液粘度的人，会伴有红细胞增多症状，嘴唇就会发绀(呈青紫色)，而且稍微做一些体力劳动，就很容易出现喘不过气的现象。

医生介绍，这类人一定要留意，是否已经出现心血管以及肺脏的病变。

症状二：早上无精打采，晚上斗志昂扬

在正常的情况下，人体经过了一整夜的休息，早上醒来后，应该是精力充沛，神清气爽的！

如果，你在没有熬夜的情况下，经过一晚上的休息，早上起来后，仍然感觉迷迷糊糊、浑浑噩噩，没有睡醒后大脑清醒、思维流畅之感，反而是吃过早饭后，大脑逐渐变得清醒，并且晚餐过后，精神状态反而更好好，感觉浑身是劲的话，那么，你需要十分注意了！

这很可能是血液变得粘稠的信号，很多的血液粘稠度高的人，基本上都是早上无精打采，晚上斗志昂扬。

所以，此时最好就医检查看看，是否血液已经变得粘稠了！

症状三：阵发性视力模糊，时常看不清

如果，感觉近期视力出现下降，看东西变得模糊不清的话，也要警惕是都是血液粘稠了！

因为，血液粘稠度变高，会导致血液流动不顺畅，氧气和营养物质，就无法及时供给视神经，那么，随之就很有可能引起视网膜以及视神经短暂性缺氧、缺血的症状，也就是说，会让人看东西变得“模糊不清”，出现一阵阵模糊，医学上称之为“阵发性视力模糊”。

症状四：容易气短、胸闷、心悸

如果，出现气短、胸闷、心悸的情况，除了要警惕心脏病变以外，还要考虑血液是否已经粘稠了！

因为，血液粘稠会影响心脏的血液供给，容易导致血管堵塞、动脉粥样硬化、高血脂等问题，影响心血管的健康，使人出现气短胸闷，心悸，呼吸不畅等。

症状五：蹲下呼吸困难气短

如果，蹲下干活的时候，出现呼吸困难的情况，这个时候也要考虑，血粘稠的问题！

因为，血液粘度高的话，蹲下的时候，回到心脏的血液会骤减，加之血液过于黏稠，血液循环供血不足，氧气与与二氧化碳不能及时完成交换，使肺脑等重要脏器缺血，从而导致呼吸困难、憋气等机体缺氧呼吸困难的现象。

日常改善血稠，记住“五个一”！

第一个：早起一杯水

水堪称万能稀释剂。

夜间人体消化食物需要消耗大量的水，早上醒来时体内水分就会很匮乏。

如果早上饮水，能快速稀释血液，冲刷血管。

所以，早起后，不论是否口渴，都要喝一杯200ml30°左右的温水，可以冲淡血液，缓解血液黏稠的程度，保持体内血液循环顺畅。

并且，白天的时候，也要养成主动喝水的习惯，千万不要等到口渴的时候再喝水，每日最好能够1200毫升水，并且小口慢饮，这样最利于身体吸收水分。

第二个：两餐之间一杯茶

茶水最好放在两餐之间喝，不仅可以补充人体体液，缓解血液粘稠，还有很好的养生效果！

绿茶可以降低人体胆固醇和甘油三酯的含量。另外，绿茶中还含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。

黎王草富含黄酮类化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血压、降血糖、降血脂、抗心律失常。能改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，改善血压，含丰富的蛋白质，营养价值极高。

第三个：每天吃一份蔬菜

蔬菜中的纤维素，有利于调节血脂，所以，每天要保证摄入一份蔬菜，如西红柿、胡萝卜等黄色蔬菜、都有很好的调节血脂作用。

意大利研究人员的研究发现，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延长寿命2年。

原因是，蒸煮等烹饪方式会消耗掉蔬菜中30%的抗氧化剂，而抗氧化剂是抗衰老很好的东西。

最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、萝卜缨、白萝卜等维生素C含量较高的蔬菜，直接凉拌，也可在沸水中快速焯1分钟。

所以，每天在饮食中增加一份蔬菜，对健康十分有益！

第四个：每天一勺“调和油”

日常生活中，少吃动物油，多吃植物有，并且不能吃单一品种的油，最好是各种油换着吃，每人每天吃齐三种脂肪酸，不能偏好任何一种油类，日常也可以做成“调和油”食用！

比如将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏麻油按2:2:1的比例搭配，每天一勺这样搭配的植物油，约25克~30克即可。

苏麻油主要含有不饱和脂肪酸α-亚麻酸，中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸(多不饱和脂肪酸)每日摄取量1600-1800毫克。

α-亚麻酸可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，改善血粘稠，保护心血管系统的健康。

第五个：一分钟原地小跑步

生命在于运动，运动是永恒的话题。

运动可以很好的锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，是血管更年轻。

原地小跑步体操，动作简单，不需要任何器材，每次1分钟就能达到健身，能血液循环会加速活化，降低血管年龄，并能有效预防心血管疾病。

放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部需用力挺着，脚尖垫起来，用跑步的方式，原地小跑步，每次1分钟。

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日常预防血粘稠，还要注意以下几点：

1、避免久坐，每久坐45分钟就要起来活动一下，伸伸懒腰，走走步。另外，也可根据自身条件，选择合适的有氧运动，比如：慢跑、游泳、健身等。

2、戒烟忌酒，过度饮酒和吸烟，不但产生使身体“生锈”的活性氧（在生物体内直接或间接地损伤细胞，是形成老化的一个原因），还会增加胆固醇和中性脂肪，导致血液粘稠。

3、避免熬夜，每晚保证7小时以上的睡眠时间，尽量睡前不玩手机、剧烈运动，以免大脑处于兴奋状态，不易入睡。

4、少食用动物内脏和动物脂肪，少吃油炸食物，少食甜食。

5、经常运动，运动可以提高代谢水平，加速血液循环。根据自身情况进行运动，可改善血管内微环境，排出毒素。

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