尤里蒙提 / 柔术瑜伽 / 每天在家练一遍,1米6的腿练成2米的气场

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每天在家练一遍,1米6的腿练成2米的气场

2018-02-17  尤里蒙提


拥有刘雯大表姐那样一双纤细修长的美腿大概是所有小个子女生的梦想吧,小密也不例外。修长的腿穿什么衣服都会特别的好看,走路带风,气场极强,远远的看一眼都是一股子霸气女王的范儿,谁不羡慕呢?可是光羡慕是不够的,其实你练习小密的这套瑜伽动作也可以拥有傲娇大长腿

双臂伸直,手掌紧贴地面支撑身体,双腿在腰腹的带动下沿着墙壁逐渐上移,双腿绷直微微分开以稳定身体平衡,随后,右臂逐渐收缩弯曲至背后。倒立能够消除双腿多余的脂肪,无论你是减肥还是单纯的想要瘦双腿都可以选择倒立。因为身体与墙壁有坡度,所以下半身很容易控制不稳发生滑落,腰部要持续用力维持下半身的稳定才可以哦。

双腿并拢,双臂向前伸直,上半身向前弯曲,双手扶住地面;右腿保持体式不动,左腿从后侧向上弯曲高抬,右臂向后握住高抬的左腿并用力向前拉扯。腰部记得要微微向前弯曲才可以哦。臀部变得更翘更紧实可以燃烧双腿看起来更修长哦,是不是这个道理呢?希望你们不要搞混了,腰部虽然向前弯曲,但是上半身是要保持直立的,腰部不可以塌陷,这样对于臀部的练习就没有效果了。小密也很不想告诉你接下来的体式是倒立,但是为了我们的大美腿只能硬着头皮继续练下去了!

手掌与地面贴合,双臂伸直支撑身体,双腿在腰部和臀部的带动下完全移至半空中,脚尖绷直紧贴墙壁,臀部带动着腰部微微下陷;腰腹也要持续用力才行哦。腰腹和臀部的肥胖很影响美观是不是,就算是减肥也是重点对待的部位呢!臀部重量比较大的朋友建议先着重减轻一下,即使你不介意,但是你的腰部承受不了,这才要命呢!想要瘦下半身的先和小密看看下面的体式如何,适不适合你呢?

“双手鸽王”瑜伽体式,双腿一前一后最大限度分开,右腿小腿朝向内侧弯曲,左腿小腿从后侧向上翘起,双臂绷直向后弯曲,双手握住高抬的左脚并用力向上拉扯,头部自由上仰,腰部也随着双臂的高抬而微微弯曲。双手鸽王不仅仅可以减轻下半身的肥胖,就连副乳和拜拜肉也有减轻作用,同时还可以消除让人苦恼的双下巴呢!双手鸽王将一字马姿势结合在了里面,所以下叉之前要记得将双腿活动开来,避免大腿内侧肌肉的拉伤。

“轮式”瑜伽体式,双腿并拢,双臂向后伸直,腰部慢慢向后弯曲,最终双手与地面完全接触,身体稳定之后,踮起脚尖;右腿微微弯曲,左腿伸直向上高抬,脚尖绷直。轮式体式一直以魔鬼式虐腹闻名,练习马甲线的效果可想而知呀!再加上双腿轮流高抬,真是瘦腰又瘦腿呀!轮式姿势想要做标准很困难,因为腰腹要保持不陷落的话只能持续发力,否则手臂真都会脱臼哦!

1:放松站立,双腿并拢,脚尖踮起。

2:双臂自然张开,上半身完全向前弯曲直至与身体保持平行。

3:双臂向后张开,腰部微微向上弯曲,头部微微上仰。

练腿的同时顺带着减肥了,只要坚持下去,相信你也能够拥有刘雯同款的修长大美腿哦!

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