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导语： 坚持，养成习惯。 - 01 - 起床后锻炼5分钟 这样做不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。 很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟， 做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果； 要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。 - 02 - 养成喝水习惯 处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。 清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”； 每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。 - 03 - 讲究吃早餐 有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采； 讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。 - 04 - 十点加餐 即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。 你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。 一小块巧克力、一根能量棒、一根香蕉或几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。 - 05 - 午后喝咖啡 午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。 当然喝茶也行，随你喜欢！ 别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。 - 06 - 多倾诉多疏解 性格也能调节疲惫。 一项研究表明，在工作中内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊。 - 07 - 坐有坐相 坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。 在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。 不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。 - 08 - 张驰结合 工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。 累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）； 或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。 - 09 - 站起来接电话 站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。 这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。 - 10 - 边沐浴边唱歌 淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。 你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！ - 11 - 和乐观的人交朋友 乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。 不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情，积极向上的人交朋友； 跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起呆上30分钟，你的能量就会被间接耗尽。 - 12 - 大事化小，学会细化工作 一口气吃不成胖子！ 不要总想着把某项大工程一气做完，结果自己累得趴下了。 不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样，既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。 - 13 - 锻炼背部 你有没发现“背多分”型的男人往往受到殊遇，不仅如此，强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。 锻炼背部最有效的方法是用划桨器，注意姿势要正确； 脚放平，膝盖微曲，双桨恰到好处地停在胸部。 - 14 - 打坐&冥想 早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行） - 15 - 控制酒量 酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。 得牢记睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。 - 16 - 午睡20分钟 20分钟左右的小憩是最理想的，它其实跟午睡一小时的作用没什么两样。 一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。 - 17 - 补铁 如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。 最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法： 含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。 - 18 - 开车多吃纤维食物 男人很少吃零食，你可以在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，你的身体需要钾将血液中的糖转化为能量； 坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。 - 19 - 芳香疗法 或选择自己喜欢的熏香，放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。 - 20 - 和阳光玩游戏 美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。 晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。 不妨争取一切能晒太阳的出差或旅行机会。 - 21- 感觉脑力不够时 多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。 这是指你早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。 否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。
善婆家，关注大众身心灵健康。 性、心、身三界是有机联结的统一体： “人非三界不能生。身为物根，心为命根，性为德根。” 运行起来，彼此依存，相互制约，不能分割。不过在运用时，有主次轻重之分。三界中，性的分量最重，“天地有坏。我性无坏。” 見自己 見天地 見眾生 祈願一切眾生平安喜樂 很多東西，淬火後，才能永生，正如鳳凰之涅槃。 愛人者，人恆愛之； 敬人者，人恆敬之。 ⊙版权声明：文章图片源于网络，如侵权请联系我们删除 |
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