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便秘指的是排便次数减少，大便干结，排便困难。便秘是老年人常见症状之一。造成老年人便秘的主要原因有： 1、老年人由于牙齿缺失，咀嚼功能受限，消化功能减退，大便在肠道停留时间过久，饮食过于精细，膳食纤维摄入减少，导致大便干燥。 2、老年人长期服用某些治疗慢性病的药物，引起排便障碍。 3、老年人由于机体活动能力下降，缺乏身体锻炼，导致肠蠕动减弱引起便秘。 4、老年人出现紧张、焦虑、抑郁等情绪时，可影响排便反射，促进便秘的发生。 5、老年人患痔疮、肛裂等肛门疾病时，可导致排便困难引起便秘。 老年人改善便秘的措施有： 1、养成定时排便的习惯，不管能否排便，都要定时去上厕所。可以选择在早晨起床后排便，因为晨起睡醒以后，肠蠕动增强，有利于排便。 2、多吃富含膳食纤维的蔬菜及水果，如菠菜、芹菜、白菜、西兰花、西红柿、苹果、梨子等，多喝水，每天饮水1500～2000毫升，有润肠通便的作用。粗杂粮也含膳食纤维，可占每天主食量的三分之一左右，如大米燕麦粥，红薯粥等，也有促进排便的作用。 3、每天早晚躺在床上，做顺时针腹部按摩，每次至少按摩36次，可促进排便。 4、适当运动，如快走、太极拳、健身操等，并做一些力所能及的家务，有促进肠蠕动、预防便秘的作用。每天还可以做缩肛运动，即舒缩肛门和会阴的肌肉，每次练习10下，每天练习3次，可增加肛门肌肉的收缩能力，促进排便通畅。 |
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