【干货】想练一字马？先从这个体式练起，帮你开胯又开肩！

原创 2018-02-18 Joestar. 瑜伽网

今天的练习难度为：★★★

一字马不能一天练成

那么

从这个体式开始吧~

练习完毕记得「留言区」交作业哦~

让小J看看你们有没有偷懒~

瑜伽不会辜负每一个自律的你~

视频讲解

内容：新月式讲解

出镜：Devin老师（拍摄：瑜伽网）

时长：3′36″

练习完成，留言区交作业哦~

练习技巧

我们先来到弓步，确定前后脚的位置，这里要使前腿小腿垂直于地面，后腿尽力向后蹬出；然后将后腿小腿及脚背放在垫子上，并向下用力，找到后侧大腿内旋的感觉，加强下半身的稳定性。在这里将骨盆放松向前并保持中正，拉伸后腿前侧与前腿后侧，前脚不仅是做支撑，还要发力向地面踩。

然后是后弯部分，先将双手向下延伸，然后收紧小腹，从腹部开始延伸拉长，将身体后仰；然后带动脊柱与胸腔后弯，手继续向下延伸可以加强后弯幅度，双臂向上延伸将身体前侧拉长，并保持深呼吸。