 爆发力训练增肌 增肌要在两个维度做努力 训练和饮食 饮食上 就遵循摄入大于支出 且以高蛋白高碳水为主 在训练上 大多数人会选择 用更多的负重 来达到增长围度的目的 如果你的身体基础并不好 你并没有能力挑战大重量 如果硬来就很容易受伤 这个时候你就需要换一种方法 这种方法增肌效果同样显著 而且是80%以上的人 平时都不会采用的增肌绝招 爆发力的训练 同样可以帮助肌肉快速增长 在训练过程中 唯一需要改变的就是 向心收缩的过程中 用更快的速度举起 全程保持加速而不是匀速 也就是说在相同负重的情况下 做加速度运动 肌肉承受的张力就会增加 相同训练量 肌肉承受了更多的张力 所以增肌效果就会更好 首先重量调整到15~20RM 专注度用在发力瞬间提速上 用较快的速度迅速完成发力 还要记住顶峰收缩 在顶端位置停留1秒钟 离心收缩过程可以缓慢 除了上述的方法 还有另一种训练方式 用25~30RM的重量 用更快的速度完成发力 这个过程几乎到了爆发力的极限 这个过程可以不需要 太在意离心收缩的过程 |
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