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几点睡？ 熬夜不知何时变成了年轻人这三个字的标签，这份自以为是的借口到底对年轻人伤害有多大？我们一块来看看。 免疫系统掌握着人体健康的命门，而是否能睡个好觉又是影响免疫系统的直接因素。 因为优质的睡眠能提高人体T淋巴细胞和B淋巴细胞的数量（两种维持人体健康非常重要的免疫细胞），相反，劣质的睡眠则能摧毁这一切。 我们一边担心着因为免疫系统失调带来的一连串亚健康问题，一边又沉迷在现代快节奏、高压力的生活中无法自拔。 左有信奉晚上不睡，早上报废的早睡早起族，右有睡得太早是浪费才华的晚睡晚起党。 到底几点睡觉才算健康？ 健康睡眠的最关键要素就是——作息规律。 为什么？往下看。 作息规律是最重要的 无论早睡晚睡，作息都要规律，且睡眠时长要足够。 1.不规律的作息会影响健康 “睡得少”和“睡眠时间不规律”等因素，对健康造成的不良影响会持续存在，不是补觉就能解决的。 作息不规律会导致以下后果： 记忆力变差 刚发生的事儿立马就忘 变笨 注意力很难集中，工作效率低 变胖、变瘦、脸色变差 内分泌系统紊乱，各种激素水平不稳定导致代谢率也不稳定 心脏疾病风险增加 总感觉心跳很快或胸口发闷 免疫系统功能下降 小病不止，最明显的表现是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰等 2. 找到适合自己的规律 因为每个人的生活环境不一样，昼夜节律也在不断变化，所以并不存在适合所有人的作息时间表。 至于人究竟睡几个小时才最合适？ 严格来说，并没有明确的划分，因为凡是能使你第二天达到精力旺盛状态所需的睡眠时间就是你自己需要的睡眠。 世界上有许多例子每天睡3—4小时就够了，如爱迪生、拿破仑、撒切尔夫人等，这些人被称为短睡者；也有每天睡9-11小时的人，如爱因斯坦等称为长睡者。然而，人群中这两者比例不多，只占1-3%。 所以，无论晚睡早睡，都要规律。 哪怕稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了，也好过作息混乱的生活，比如第一天晚睡而第二天又早睡。 看到这里，夜猫党是不是准备撒花庆祝，觉得以后可以肆无忌惮地熬夜，随心所欲调整自己的作息规律了呢？ 不！任性地晚睡也不好，因为…… 即使作息规律，晚睡还是不太好。 虽然咱们在前面提到，现在很难制定相对标准的作息时间，但是，自然光照和温度也是我们难以控制的。 熬夜之后，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。 如果你熬夜到凌晨三四点，估计稍微睡一会儿天就亮了。 这个时候，你的生物钟就会有点蒙圈儿：哈？天不是刚刚才黑吗！怎么这么快就亮了！ 于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等等，都会一起蒙圈儿，它们接二连三地进入一种混乱的状态…… 在体内已经一片混乱的情况下，你自然会感到全身哪儿都不舒服。 除非你能完全隔绝随着自然变化而变化的光照、温度等外在环境条件，不然还是乖乖地日出而作、日落而息吧。 必须熬夜，该怎么办？ 对一些人来说，熬夜常常是不可避免的无奈之举，比如上夜班的人。 在这种情况下，该如何获得高质量的睡眠呢？ 关灯、拉上窗帘、打开空调 尽量隔绝外部光源，保证室内温度恒定，这样可以尽可能减少各类外部授时因子对你的干扰，让生物节律更稳定。 学会放松，多跟朋友聚一聚 曾有人研究过，人在熟睡状态下几乎失去了对肌肉的全部控制，这也是人类不能在树上或悬崖上过夜的原因。 为了弥补这个缺陷，群居生活形成社会体系对抗危险，社会归属感和社会联系就是安全感来源。 这种人的本性延续至今，所以，有稳定舒适的社会关系、减少心理压力，也能帮助你安然入睡。 养成好习惯 均衡的饮食、定期体检、坚持户外锻炼……这些都可以成为优质睡眠和身体健康的有力保证。 适当进行些免疫细胞补充 对于长期高负荷工作、缺少休息和睡眠的人群，免疫力骤降是必不可少的，但外来的细菌、病毒和内在的癌细胞并不会因为疼惜你的工作强度就不来找你了，这时若能补充一定数量优质的免疫细胞，不但能提高工作效率，更能保障免疫系统的安全，降低肿瘤发生的可能。 以健康为代价，对吗？ 在2013年9月，创新工场CEO李开复被查出患有淋巴癌，他在后来的一篇微博中这么写到：
我们需要尊重生命，健康作息，更需要提前存储免疫细胞，为未来补充免疫细胞留下健康、优质的生命种子，让梦想走在年龄的前面。 尊重作息，睡觉，无忧无虑。从今天起，一起做个更好的人。
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