当你真正完全投入到当下的事情中去时,不管这个事情多么简单卑微,你都能感受到无穷的乐趣。 任何一个瑜伽教练都会告诉你,即使认真的投入你的呼吸——这么每天你做无数次的事情——都能感受到无数的乐趣。 ——《拆掉思维里的墙》 1 瑜伽可以减少皱纹 德国一项报道指出,瑜伽可以减轻近三分之一的压力,他帮你放松那紧紧咬住的下巴和皱起的眉头。 2 瑜伽可以控制体重 美国华盛顿大学一项十年大规模研究追踪男女45岁以上的体重,为期十年,那些没有做瑜伽的人平均增重6公斤,有练瑜伽的平均减重2.5公斤。 3 瑜伽可以帮助睡眠 褪黑激素是促成人类生理时钟的运作,也称睡眠荷尔蒙,褪黑素会因为人的老化而减少分泌,而瑜伽可以很好的帮助睡眠荷尔蒙的恢复,平衡,帮助缓解睡眠问题。 瑜伽,不像传统的运动,它混合了很多抗衰老的动作,加上呼吸的技巧,因此促进了血液循环,增加了人体的平衡感,柔软度和力量。 今天,送你9个体式,让你容颜不老! 01丨英雄式 功法:跪姿,臀部坐在脚跟上,深呼吸,感受身体到变化、大脑的变化,精神的变化,让注意力集中在今天的练习上。保持30秒到1分钟。 02丨颈部放松 功法:英雄式坐姿,双手交叉置于脑后,下巴贴到胸部,在吸气和呼吸间感受颈部的放松。保持30秒到1分钟。 03丨颈部放松-两侧 功法:英雄式坐姿,双手叉腰,让右耳努力去贴住右肩,深入而绵长地呼吸,保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。 04丨肩部翻转 功法:俯卧,翻转身体向右,让左手和身体呈90度,曲右手和右腿,同时按压在身后,呼吸,感受肩部到拉伸。保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。 05丨穿针引线 功法:从跪姿开始,抬起右臂,呼气,左臂穿过放在身体右侧,手、肩部和头部贴在瑜伽垫上。保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。 06丨侧腿拉伸 功法:坐在瑜伽垫上,左腿向左伸直,曲右腿,右脚掌贴紧左腿内侧。弯曲身体向左腿,背部绷直,如果想要更放松,可以放一块瑜伽砖,手托住头倚靠在上面,保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。 07丨鸽式 功法:曲右膝,左腿向后伸展,躯干向前贴在右腿上,曲肘放在身体前,低头倚靠在瑜伽砖上,放松,保持30秒到1分钟,然后换另一边重复。 08丨坐立前曲 功法:坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直。双腿中间放置瑜伽砖,双手手掌放在体侧,手臂伸直,背部挺直。伸展双手尽量向前放在双脚的两侧。躯干下弯,曲肘,头部倚靠在瑜伽砖上,放松,保持30秒到1分钟。 09丨挺卧式 功法:平躺,双手放松,放于身体两侧,缓慢呼吸,将注意力集中到呼吸上。该体式保持4-5分钟,可在盖张毯子在身上,以防着凉。 关爱女性瘦身,让你一月轻松瘦十斤请关注微信公众号:瑜伽健身瘦身(ID:nvxingshoushen) |
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