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糖尿病病如何对抗甜食稳住血糖?

 翱翔蓝天, 2018-02-21

糖尿病病如何对抗甜食稳住血糖?

各位读者们好,我是营养师镫匀。这次要分享的是对抗甜食的技巧

1.循序渐进

当已习惯吃甜食时,如果立刻停止摄取,容易引起「管他的效应」(用来描述放纵、后悔、更放纵的循环)。建议先不要突然要求自己立刻不吃,可以从控制摄取份量开始,例如吃甜点时分成几小份并放慢进食速度,同时享受食物味道、在觉得满足时就停止吃东西。

2.将禁忌食物设下关卡

已购买回家的糖果、饼干等零食,千万不要放在随手可得、随处可见的地方,不妨将它放在有点距离的柜子,设下多重关卡才能取得的收藏处,困难多一点就会减少吃的欲望和机会!

3.提醒和饮食日记

常跟自己对话:「购买无糖..」、「营养师跟我说要尽量避免....」,许多人常会没有意识到自己的行为,已变成习惯、自动化,可以在小卡或是手机萤幕写上小提醒,看到小提醒时就会知道该怎么做才是健康的行为。如果愿意,每餐做饮食记录,是有效控制摄食的好方法;有人会觉得手写饮食记录麻烦,建议可以用手机拍照、储存也是不错的方式。

糖尿病病如何对抗甜食稳住血糖?

4.加入健康群组

一个人偷偷减肥,常常不容易成功,可以召集一些志同道合的朋友开群组,有人加油打气、分享心得,共同维护健康,成功几率将大大提升。另外,有意识、实现性的目标更容易达成,可以和朋友打赌,例如「1个月不吃零食」参加者拿出100元作为奖金,加强必胜决心。

5.想尽办法解决

若意志不坚定,还是可以想办法破解或是找较健康的替代方式。像是想戒掉吃宵夜的习惯,就让自己早点睡;想喝有糖饮料,建议添加代糖。


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