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近日，国家中医药管理局联合国家卫生计生委在京共同发布全国中医养生保健素养调查结果。调查显示，中国公民2014年中医养生保健素养水平为8.55%，即每100个15-69岁的人群中，有近9人具备了基本的中医养生保健素养。《中国公民中医养生保健素养》中推荐了几种常用养生保健简易方法，为了您和家人的健康，我们一起跟随中医养生保健专家学习一下吧！ 叩齿法 【方法】 每天清晨睡醒之时，把牙齿上下叩合，先叩臼齿30次，再叩前齿30次。 【解读】 叩齿有助于牙齿坚固。南京市中西医结合医院口腔科主任周俊波介绍，中医有个健齿功法叫做“叩天钟”，也就是叩齿，是古代盛行的一种养生术。民间有谚语形容叩齿的功效：“朝暮叩齿三百六，七老八十牙不落”。 每天早晨上下牙齿反复相互咬叩60-360次，不仅能强健牙齿，对身体其他器官也是很好的锻炼。经常叩齿，能使经络畅通、强肾固精。还可以促进面部血液循环，增加大脑的血液供应，使皱纹减少，起到延缓衰老的作用。 搓面法 【方法】 每天清晨，搓热双手，以中指沿鼻部两侧自下而上，到额部两手向两侧分开，经颊而下，可反复10余次，至面部轻轻发热为度。 【解读】 此法有改善面部血液循环的作用，可使面部红润光泽，消除疲劳，治疗面神经麻痹、面部色素沉着、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑产生。 搓面疗法是用手轻轻搓擦面部的一种民间疗法，有一定的养生保健作用，可防治一些身体疾患。清代医学家吴尚先在《理瀹（yuè）骈文》中就说：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。” 梳发 【方法】 用双手十指插入发间，用手指梳头，从前到后按搓头部，每次梳头50-100次。 【解读】 此法有助于疏通气血，清醒头脑。 南京市中西医结合医院亚健康调理专家张明主任医师介绍，这套保健养生功法中医叫做“拿五经”。怎么做呢？先是用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。回家略作休息以后，梳3-5次，每次不少于3-5分钟，晚上睡前最好再做3次。 中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。 运目法 【方法】 将眼球自左至右转动10余次，再自右至左转动10余次，然后闭目休息片刻，每日可做4-5次。 【解读】 此法可以清肝明目。 南京市中西医结合医院眼科专家夏承志主治医师介绍，这个方法有助于预防眼翳。眼翳又称翳状赘肉，大部分发生在中老年人中，以户外工作者居多。翳状赘肉初期对视力影响不大，但若放其生长，等到长至角膜中心位置时，会盖住整个瞳孔，严重影响视力，而且眼翳长得愈大，也就愈往角膜深层侵犯，届时即使施行眼翳切除手术，也会在角膜上留下疤痕，仍然会看不清楚。 “运睛除眼翳”的具体做法是：闭目转睛，左右各7次，然后忽然睁大眼睛快速查看物体，自觉眼内有热气。转动眼睛时口鼻短暂闭气，睁眼时尽力用口呵出浊气，吸入清气，各7次。从现在医学解剖学的角度看，“运睛除眼翳”的本质是眼睛的自我主动按摩，它通过眼睛的主动运动，对眼皮内部神经进行按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛及消除初期翳状赘肉的目的。 摩腹法 【方法】 每次饭后，用掌心在以肚脐为中心的腹部顺时针方向按摩30次左右。 【解读】 此法可帮助消化，消除腹胀。 南京市中西医结合医院推拿专家叶康主治中医师介绍，每天下午1-3点这个时间段顺时针按摩腹部，促进消化的效果最好。按揉肚子可以加速小肠吸收，能促进消化。中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。经常按摩肚腹，能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环，有提神、补气、添精等作用。 具体的操作方法是：以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天操作2次，以腹部温热、舒适感为佳；如治疗食积、腹胀、便秘等，则不拘时间，次数和力量可适当加重，以腹部肠鸣、排气排便为佳。杨璞 苏丽萍 |
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