|
五一假期已经过去几天了，期间去香港学习太极跑的经历依然记忆犹新。在此之前，轻松跑，姿势跑法等也偶有接触，起初对于太极跑并不抱什么期望，总觉得无非就是另外一种跑法罢了。体验完之后，虽然不能立马见效，但收获还是挺大的。
Metthew是太极跑香港团队中，最深刻体验太极心法的教练 跑步，现在可以说是一项全民运动，很多人想要运动时首先想到的就是跑步！但是，几乎每一个跑友都会遇到这样一个令人苦恼的问题：我肌肉痛、膝关节痛、脚踝痛、足跟痛......不科学跑步造成的运动损伤让不少人对跑步逐渐失去兴趣，想想真的很可惜。 初识太极跑 不费力、无伤害的革命性跑步法 善行无辙迹。 ——老子 A good runner leaves no footprints.----LAO TZU 太极跑：不费力、无伤害的革命性跑步法。跑圈最盛行的三大跑法之一，20多万跑者亲身实践。 练太极的人目的是让身心保持集中和冷静，从而能更有效的让运动更强劲。太极跑正是受到中国太极的影响，运用同样的原理：集中你的内心，保持前倾的姿势，放松四肢，用多样的轻步伐，中足落地。其实就是让你的注意力放在跑步的过程上，主要是注意形式和技术，这会减轻你身体的压力，从而减少伤病，提升速度，并且更快乐更轻松。 丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中，开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法，让你告别“无疼痛，不收获”的肌肉跑，掌握“谢谢你，不要疼痛”的太极跑之道。掌握太极跑法后，你会发现移动身体是一件轻松的事情。
Metthew通过录制的视频为学员纠正跑姿 太极跑的两个关键 核心力量、中脚掌着地 通过核心肌群的积极参与（气沉丹田），和更轻缓流畅的中脚掌着地，达到减少冲击的目的——不需要特别强壮的腿部肌肉，也能跑得很轻松，还能避免受伤，这就是太极跑所宣称的不费力，无伤害。用跑友的话来说，就是让自己变成一个滚动的太极图。 太极跑的三大原则 绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡 1、绵里藏针，对直与放松 这里的“绵”指的是四肢要放松； ”针“指的是脊柱要挺直。就像书中提到的 ”想象一个画面：一根针垂直地立在一个棉花球里，这根针就代表身体的中心线，也就是你跑步时转动的轴。“ “在你的身体内找到你的中心，在你的感觉中感知你的中心，在你的头脑中看到你的中心，在你的精神拥有一个中心。“ 2、循序渐进，一步步来，逐步递增，从少到多，从弱到强。 3、动作中的平衡： ”物理平衡和互补平衡，流汗越多就越需要多喝水；轻松的休息和艰苦的训练，运动量越大越需要补充更多的能量，跑得越快越需要放松双腿；工作越辛苦，玩越重要。“ 太极跑关键的4项技能 专注、身体感知、呼吸和放松 提高专注力、增强身体的感知力，更加放松身体，并且最大限度地强化基本能力——呼吸。一个专注的大脑和一个有响应的身体 。
Metthew和一起体验太极跑的文懿老师和Jerry合影 太极跑要点总结 CHI RUNNING POINTS 1、专注：时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。 2、放松：上半身保持正直，下半身放松；胳膊放松，向后摆；大小腿都要柔软的放松。 3、顺势：太极跑和太极拳一样，讲究的是顺势。太极拳讲的是你打过来的时候，我顺着你一倒，不受伤，不费力，还能胜利。太极跑讲的也是顺势。身体从脚踝就要有向前倒的趋势，有此推动身体前进。 4、强调跑姿：丹尼认为，糟糕的跑步姿态是造成死循环的重要原因。如果跑步的时候总是把重心落在某个关节上，重复错误动作，就会对身体造成伤害。所以，养成良好的跑步姿态是解决死循环的根本之道。简单说，就是要把身体对直：
5、身体前倾：整个身体直直地向前倒，依靠自身重量推动自己向前。我们在跑步过程中要克服两种力，其中一个是重力。为了把重力变成动力，就需要身体前倾，在前倾过程中，你的身体会向前倒，为了不倒，你的腿会去就重心，你的倾斜幅度越大，步幅就越大，跑得也就越快，这也是太极跑的顺势原理。前倾的幅度不需要过大，前倾一点就能起作用了。 此外，身体的重量在向前倾斜时，要压在腹部上。这个特别重要，老子的“虚心实腹”就是这个道理。 6、膝关节和脚尖都应该是向前的。不管“内八字”还是“外八字”，时间长了都是在拧关节，对身体是有害的。髋关节用力比大腿和小腿用力效率更高，效果更好。有的人说越跑腿越粗，指的就是髋关节没有用力，而是用大腿或小腿发力导致的。太极跑讲“绵里藏针”，就是指髋关节用力，而其他部位要放松，越放松越好。 7、身体感知：通过转动腰部来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进。每次前进都是依靠身体的力量提腿前进，而不是蹬地前进。 8、脚法：脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都可以有效地减少了，从而减少了膝盖前端内侧和外侧的伤痛；用中脚掌着地，准确地说，是用中脚掌的外侧先着地，并且落地点不要超前于身体重心，这是把蹬地的动作减到最小，从而减少膝盖的压力。 9、呼吸自然放松，一切以放松为前提。 附：太极跑的部分视频教程
太极跑，其实就是以髋关节为中心，带动身体其他部位来跑步。这种跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑后没有太多僵硬的肌肉。但这种跑法缺少了蹬地的动作，跑不快。因此，太极跑适用于平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。 完全不费力，不受伤的跑法是不存在的，但是如果有一种跑法能让你降低损伤的风险，那么就值得去学习和尝试！如今，太极跑在香港和台湾等地风靡，在这里透露一个好消息，太极跑即将进入内陆，第一站深圳！想要了解更多信息请即时关注我们哦！ 注：部分文字内容来源于《太极跑》书本及网络 您看此文用 分秒，转发只需1秒呦~ |
|
|
