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善行无辙迹,五一香港亲历太极跑

2018-02-21  珠江红棉

五一假期已经过去几天了,期间去香港学习太极跑的经历依然记忆犹新。在此之前,轻松跑,姿势跑法等也偶有接触,起初对于太极跑并不抱什么期望,总觉得无非就是另外一种跑法罢了。体验完之后,虽然不能立马见效,但收获还是挺大的。

Metthew是太极跑香港团队中,最深刻体验太极心法的教练

跑步,现在可以说是一项全民运动,很多人想要运动时首先想到的就是跑步!但是,几乎每一个跑友都会遇到这样一个令人苦恼的问题:我肌肉痛、膝关节痛、脚踝痛、足跟痛......不科学跑步造成的运动损伤让不少人对跑步逐渐失去兴趣,想想真的很可惜。

初识太极跑

不费力、无伤害的革命性跑步法

善行无辙迹。 —老子

A good runner leaves no footprints.----LAO TZU

太极跑:不费力、无伤害的革命性跑步法。跑圈最盛行的三大跑法之一,20多万跑者亲身实践。

练太极的人目的是让身心保持集中和冷静,从而能更有效的让运动更强劲。太极跑正是受到中国太极的影响,运用同样的原理:集中你的内心,保持前倾的姿势,放松四肢,用多样的轻步伐,中足落地。其实就是让你的注意力放在跑步的过程上,主要是注意形式和技术,这会减轻你身体的压力,从而减少伤病,提升速度,并且更快乐更轻松。

丹尼将“太极”的精粹融汇到跑步当中,开创了这种不费力、无伤害的革命性跑步法,让你告别“无疼痛,不收获”的肌肉跑,掌握“谢谢你,不要疼痛”的太极跑之道。掌握太极跑法后,你会发现移动身体是一件轻松的事情。

Metthew通过录制的视频为学员纠正跑姿

太极跑的两个关键

核心力量、中脚掌着地

通过核心肌群的积极参与(气沉丹田),和更轻缓流畅的中脚掌着地,达到减少冲击的目的——不需要特别强壮的腿部肌肉,也能跑得很轻松,还能避免受伤,这就是太极跑所宣称的不费力,无伤害。用跑友的话来说,就是让自己变成一个滚动的太极图。

太极跑的三大原则

绵里藏针、循序渐进、动作中的平衡

1、绵里藏针,对直与放松 这里的“绵”指的是四肢要放松; ”针“指的是脊柱要挺直。就像书中提到的 ”想象一个画面:一根针垂直地立在一个棉花球里,这根针就代表身体的中心线,也就是你跑步时转动的轴。“ “在你的身体内找到你的中心,在你的感觉中感知你的中心,在你的头脑中看到你的中心,在你的精神拥有一个中心。“

2、循序渐进,一步步来,逐步递增,从少到多,从弱到强。

3、动作中的平衡: ”物理平衡和互补平衡,流汗越多就越需要多喝水;轻松的休息和艰苦的训练,运动量越大越需要补充更多的能量,跑得越快越需要放松双腿;工作越辛苦,玩越重要。“

太极跑关键的4项技能

专注、身体感知、呼吸和放松

提高专注力、增强身体的感知力,更加放松身体,并且最大限度地强化基本能力——呼吸。一个专注的大脑和一个有响应的身体 。

Metthew和一起体验太极跑的文懿老师和Jerry合影

太极跑要点总结

CHI RUNNING POINTS

1、专注:时时刻刻注意跑步的要点,哪儿紧张就放松哪儿。

2、放松:上半身保持正直,下半身放松;胳膊放松,向后摆;大小腿都要柔软的放松。

3、顺势:太极跑和太极拳一样,讲究的是顺势。太极拳讲的是你打过来的时候,我顺着你一倒,不受伤,不费力,还能胜利。太极跑讲的也是顺势。身体从脚踝就要有向前倒的趋势,有此推动身体前进。

4、强调跑姿:丹尼认为,糟糕的跑步姿态是造成死循环的重要原因。如果跑步的时候总是把重心落在某个关节上,重复错误动作,就会对身体造成伤害。所以,养成良好的跑步姿态是解决死循环的根本之道。简单说,就是要把身体对直:

  • 从侧面看,耳朵、肩、髋部和踝关节应该在一条直线上,身体所有的重量是由骨骼支撑,而不是肌肉。当身体没有对直,势必会由肌肉来承担重量,时间长了就会造成肌肉劳损。所以说,从侧面看,侧面要对直;

  • 从正面看,左右必须对直,身体不能歪;

  • 头部挺拔,与背部一样直。

5、身体前倾:整个身体直直地向前倒,依靠自身重量推动自己向前。我们在跑步过程中要克服两种力,其中一个是重力。为了把重力变成动力,就需要身体前倾,在前倾过程中,你的身体会向前倒,为了不倒,你的腿会去就重心,你的倾斜幅度越大,步幅就越大,跑得也就越快,这也是太极跑的顺势原理。前倾的幅度不需要过大,前倾一点就能起作用了。

此外,身体的重量在向前倾斜时,要压在腹部上。这个特别重要,老子的“虚心实腹”就是这个道理。

6、膝关节和脚尖都应该是向前的。不管“内八字”还是“外八字”,时间长了都是在拧关节,对身体是有害的。髋关节用力比大腿和小腿用力效率更高,效果更好。有的人说越跑腿越粗,指的就是髋关节没有用力,而是用大腿或小腿发力导致的。太极跑讲“绵里藏针”,就是指髋关节用力,而其他部位要放松,越放松越好。

7、身体感知:通过转动腰部来提起臀屈肌,进而提起大腿、小腿、脚前进。每次前进都是依靠身体的力量提腿前进,而不是蹬地前进。

8、脚法:脚一定要平行前进,这样内旋过度、内旋不足都可以有效地减少了,从而减少了膝盖前端内侧和外侧的伤痛;用中脚掌着地,准确地说,是用中脚掌的外侧先着地,并且落地点不要超前于身体重心,这是把蹬地的动作减到最小,从而减少膝盖的压力。

9、呼吸自然放松,一切以放松为前提。

附:太极跑的部分视频教程

太极跑,其实就是以髋关节为中心,带动身体其他部位来跑步。这种跑法的好处就是对膝盖的压力小,跑起来轻松自然,而且跑后没有太多僵硬的肌肉。但这种跑法缺少了蹬地的动作,跑不快。因此,太极跑适用于平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。

完全不费力,不受伤的跑法是不存在的,但是如果有一种跑法能让你降低损伤的风险,那么就值得去学习和尝试!如今,太极跑在香港和台湾等地风靡,在这里透露一个好消息,太极跑即将进入内陆,第一站深圳!想要了解更多信息请即时关注我们哦!

注:部分文字内容来源于《太极跑》书本及网络

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