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过了狗年春节，在老妈“循循善诱”下，成功吃成了一个胖子，感觉自己好像又多了一个“救生圈”！怎么办？怎么办？？？ 很快就要迎来三月，常言道，三月不减肥，六月徒伤悲。现在的你，刚上班第一天就要被同事们“嘲笑嫌弃数落”一番？当然不要！那要如何健康地瘦下来呢？下面就和小编一起学学瘦身小绝招吧？ 1．广告里天花乱坠的排便减肥真的可以吗？ 现在很多人崇尚“以瘦为美”，因此，不少适应潮流的减肥产品横空出世。其中，打着“排便减肥”旗号的减肥产品又最为抢手。事实上，那些以“排宿便，疯狂甩肉***斤”为噱头的减肥产品，正是打乱人体正常排便规律的“杀手”。
那些所谓的减肥产品大多是变相的泻药，对肠道有刺激，能加速肠道的蠕动，以加快肠内垃圾的排出。如果长期使用的话，就等于一直给肠道“踩油门”。一个不小心，肠道就会抽筋，严重的话可能会导致营养不良。因此，单靠排便减肥不可靠。 2．那么怎样的减肥才是正确的减肥方式呢？ 如此说来，那么既健康又有效的减肥方式有什么呢？俗话说，减肥是“七分靠饮食，三分靠运动。”要减肥首先要主动培养良好的饮食习惯，再辅之运动，还有正确的呼吸方式。 饮食减肥：饮食减肥并不等同于节食。节食减肥会对身体产生许多不良影响，如营养不良。而且，在人体节食一段时间后，身体的饥饿感会被放大，如果这时你没把持住，很容易过度进食，体重反升不降。所以，我们提倡通过平衡饮食来减肥。
首先，尽量避免摄入高热量、高脂肪的食物。例如，我们在选择早餐时，可选择全麦面包、玉米等低脂肪食物，同时避免摄入碳酸饮料、薯片等高热量零食。 然后，尽量做到饮食清淡，多摄入粗纤维的食物，如芹菜、番薯等。减肥的同时，均衡饮食也很重要，不能一味拒绝肉类。肉类不仅仅有脂肪，还有丰富的蛋白质，是人体能量的重要来源。建议可多挑选高蛋白质低脂肪的肉类，如虾、鱼肉等。 最后，还要做到少食多餐。“少食”能让肠胃更好地消化，从而减少脂肪囤积；“多餐”是为了使人体的代谢保持在一个较高的频率，使体内脂肪激烈地燃烧起来。这样一来，既能保证身体基本营养素的供给，又能促进减肥。 运动减肥：运动减肥是一种比较科学安全的减肥方法，将脂肪转化为肌肉，既达到了减肥的目的又可强身健体。但是，运动减肥又是有窍门的。
在众多运动方式中，有氧运动最为有效。有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的耐力运动，如慢跑、骑车等。除了能够燃烧脂肪、促进减肥之外，有氧运动还能够增强心肺功能。一般来说，有氧运动至少需要40分钟才能发挥其燃烧脂肪的作用。然而，光进行有氧运动还不够。 为了达到更好地减肥、健身效果，有氧运动常常和抗阻训练一起配套使用。所谓的抗阻训练，即是我们平时熟知的仰卧起坐、深蹲等运动。但运动的减肥作用并不能立竿见影，还需要长久的坚持才能有所收获。 呼吸减肥：此呼吸非我们平常所理解的“呼吸”，该呼吸指的是“腹式呼吸”。 腹式呼吸不同于一般的呼吸，它是通过让横膈膜上下移动以达到按摩内脏和小腹的效果。腹式呼吸是用鼻子吸气，用嘴巴吐气。吸气时，腹部会鼓起，而吐气时腹部会凹下。这种呼吸方法不但可以放松心情，还可以按摩肠胃，促进腹部垃圾的排出。
值得注意的是，腹式呼吸应当是深长而缓慢的。一呼一吸的时间大概在15秒左右，每次进行练习的时间以3分钟为宜。 减肥就像一场马拉松，要坚持才能初见成果。通过饮食、运动、呼吸来调整自己的体重，收获健康、瘦身两不误，减肥之路任重而道远，各位努力吧！ 新年后我们就要进入忙碌的工作当中了，今天也是开工第一天，祝各位朋友们开工大吉哦！你是否有收到开门红包呢？
编辑：Pon.W 校对：May
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