每一个姿势保持10-15个呼吸 婴儿式 猫式呼吸 双臂撑体跪在瑜伽垫上,吸气时拱起腰背低头。呼气时下塌腰背抬头,平时前方。 下犬式 你可以先做出斜板支撑的体态,然后抬高你的臀部,双脚向前移动至你舒服的地方,脚掌紧贴地面。 下犬式接挤压腹部抬腿 下犬姿势后抬高你的右腿(左腿),核心收紧保持身体稳定。呼气,用你的右膝盖(左膝盖)触碰你的右肘部(左肘部); 吸气后蹬你的右腿(左腿);呼气,用你的右膝盖(左肘部)触碰你的左膝盖(右肘部); 吸气后蹬你的右腿(左腿);呼气将你的右膝盖(左膝盖)触碰你右肘部外侧,还原回下犬式。此为一组,每条腿5次,交换。 斜板支撑 停留10-15个呼吸 海豚式 保持平板支撑的动作,呼气时降低的前臂,保持核心肌肉的收缩,臀部像天花板方向抬起。 在这里停留10-15次呼吸后还原成婴儿式。 瑜伽最重要的是控制呼吸,一呼一吸跟动作调整好才能达到的效果。每个动作不是限制时间而是停留在几个呼吸上。一定要切记瑜伽的呼吸方式是:鼻吸口呼。北鼻们加油! |
|