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腹部肌肉是最难练的一个肌肉群，脂肪含量稍微高点对于腹部的肌肉群显现就有很直观的影响，但是练出型来还是很漂亮的。 我们的腹肌属于耐劳肌，抗疲劳性特别强，但是一旦疲劳了就十分酸痛，这种感觉我想练过腹的都有体会。所以腹肌的训练方式与其他肌群不一样，每次锻炼时间不能太久，但是可以一周锻炼多次，因为它恢复的特别快。正常我们一个肌群都是要休息48小时，腹肌24小时就可以了。 想要拥有人鱼线与马甲线的我们不仅要坚持锻炼，我们还需要减脂，不体脂率减下去而想有腹肌是不现实的。正确的动作配合合理的饮食可以让我们事半功倍。 当下的不管男性还是女性对于健康形体的追求越来越多，可是很多人还停留在想象与观望的行列中，真正能鼓起勇气去践行的还是少数。那么，我们想要拥有完美的人鱼线与马甲线该怎么做呢？又有那些动作可以有效的锻炼到腹部？ 这期本主就与大家分享几个入门级的锻炼腹肌的动作，坚持练习可以让我们养成良好的健身习惯，持之以恒一定可以塑造理想的身材。 做动作前一定要做好热身运动，防止运动损伤。 （本套动作需要只需要瑜伽垫即可） 1. 此动作左右腿各做15个 2. 3. 4. 5. 6. 7.
本套组合由7个动作组成，每个动作做20s~30s，动作之间休息15s. 不要把对美好的追求都停留在想象中，当你开始时就是成功的第一步，收藏在列表中是没有用的！ |
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