百岁名医的养生秘诀，看完赶快行动起来！

药王孙思邈是中国古代著名的医药学家，也是养生的实践家。孙思邈自幼体弱，但年过百岁而视听不衰，相传他活到１４１岁才仙游。这与他崇尚养生，并身体力行有很大的关系。

他提出许多切实可行的养生方法，如养生要身心并重，心态要保持平衡，不能“怒而伤气”“思虑伤神”；饮食应有所节制，少吃刺激性食物，更不要暴饮暴食；气血应注意流通，不要懒惰呆滞不动；生活要起居有常等。孙思邈的养生方法和论述很多，民间广为流传的是他的“养生十三法”，今天，我们就来看一看这神奇的长寿秘诀是什么？

 

１、发常梳

  

将两手掌互搓３６下令掌心发热，然后由前额开始梳头发，经后脑梳回颈部。早晚各做１０次。

功效：此方法能按摩到头部的许多穴位，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

 

２、目常运

  

先合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，依次沿左、上、右、下四方顺时针转动一周，然后再合上眼睛，逆时针转动一周。每日重复数次。

功效：运目有助于缓解眼睛疲劳、明亮双眼，减轻近视。

 

３、齿常叩

  

口微微合上，使上、下两排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，每次３６下。

功效：可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃的吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

 

４、漱玉津（吞津）

  

口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转１２圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一次。然后，继续将嘴微微合上，这次舌头不在牙齿外，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转１２圈后吞口水，再反方向做一次。吞口水时，尽量想象将口水带到下丹田。

功效：可强健肠胃，延年益寿。

 

５、耳常鼓

  

用手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有“扑”的一声，重复做１０下。接着，两掌掩耳，将耳朵反折，用双手食指压住中指，以食指用力弾后脑风池穴１０下，将听到“扑扑”声。

功效：每天临睡前后做，可以提高记忆力和听觉。

 

６、面常洗

  

双手搓３６下，手发热以后上下扫面，然后再将双手放置脸庞上，轻轻用力，同时向外抚摸。

功效：此方法可以使脸色红润有光泽，减缓皱纹生长。

 

７、头常摇

 

双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，至恢复原位为一次，反方再向重复。共做６次。

功效：可使头脑灵活，防止颈椎病，但需要注意，摇头动作要缓慢进行，否则可引起头晕。

 

８、腰常摆

 

身体和双手均有节律地摆动。身体扭向左时，右手在前、左手在后，右手轻轻拍打小腹，左手轻轻拍打命门穴。反方向再重复。每次做５０下左右，每天数次。

功效：可强化肠胃、固肾气，还能预防消化不良、腰痛、腰椎间盘突出。

 

９、腹常揉

  

双手互搓３６下，手发热后两手交叉，放置在肚脐旁，围绕肚脐周围，顺时针方向按揉。揉的范围由小到大，每次揉３６圈。

功效：揉腹可以帮助消化、促进吸收、减轻腹胀。

 

１０、摄谷道（提肛）

  

吸气时提肛，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。坚持早晚各做２０到３０次。

功效：提肛运动能预防肛门松弛、脱肛，对痔疮的防治也有好处。

 

１１、膝常扭

  

双脚并排站立，膝部紧贴，微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做２０下。

功效：此方法可以强化膝关节，加强膝部的灵活性。

 

１２、常散步

  

在心情舒畅的状态下，保持胸膛直挺，匀速散步。

功效：促使血液回流到心脏，有利于血液循环。还可减少低落的情绪，利于身心健康。

 

１３、脚常搓

  

手脚搭配，右手搓左脚，左手搓右脚。先由脚跟至脚趾方向搓，再由脚趾搓回脚跟，上、下反复为一组。每次搓３６组。然后再用两手大拇指轮流搓两脚的涌泉穴１００次。

功效：搓脚可防治失眠、降血压。

 

今天讲解的孙思邈养生十三法你学会了吗，简单实用的养生技能快快学起来吧！相信只要坚持下去，一定能达到养生、长寿的目的。

长命百岁的健康养生方法，大家可运用到日常生活当中去。