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马老师： 您好！我是一个重点中学教师，今年41岁。以前，我工作起来得心应手，现在不但力不从心，而且没有了往日的活力与激情，生活、工作节奏突然变得紊乱起来。而且我觉得全世界的人都在和我作对，让我很有压力，有时候就会对他们发无名火。我知道这是有心理压力。中年女性应怎样缓解心理压力呢？ 读者 赵岚 人到中年，身心都处于一个转变时期，是个名副其实的“多事之秋”。特别是中年女性，更是面临着一系列的现实问题。 工作单位要求她们是具有敬业、进取和开拓精神的职员；家里她们却被要求是温柔、贤惠的妻子、母亲和儿媳。这种不同角色的反差所引起的冲突必然会对中年女性的心理产生很大影响。 中年女性在家庭生活中担当了比男性更多的责任，而现代社会的女性又要参与社会生活。因此，女性在社会上与男性竞争时，不得不比男性多一份沉重的负担。 不少中年女性事业心较强，对自己的期望值比较高。您在重点中学工作，肯定面临这样的问题。但是，在现实生活中，女性比男性更容易遇到挫折，使期望难以实现。 增强适应能力 中年女性要努力增强适应能力，学会对面临的问题做出客观的分析、正确的判断。生活中遇到矛盾时，不忧愁、不沮丧，树立战胜困难的信心和勇气，注意调整自我，达到心理上新的平衡。 注意调节情绪 人的情绪轻松愉快时，脉搏、血压、胃肠蠕动、新陈代谢都处于平稳状态，体内的免疫活性物质分泌增多，抗病能力增强。而不良情绪可诱发高血压、冠心病、溃疡病等疾病的发生。因此，中年女性要善于调节情绪，正确对待发生的心理冲突，让自己心里多一些乐观开朗与平和安宁。 善于解脱压力 人生旅途上常是顺境与逆境交替，失败与成功并存，欢乐与苦恼同在。中年女性应该遇事想得开，不钻“牛角尖”，身处逆境时能自我安慰、自我解脱，始终保持良好的心理状态。比如您作为重点中学教师，只要认真负责就够了，不一定非要在竞争中压倒一切。这样心里就会多了一份轻松。 搞好人际关系 中年女性在家庭中要赡养老人，养育子女，特别需要处理好人际关系。首先要理解尊重他人，真诚相待，将心比心，以心换心，相互关心能促进心理健康。在外面，对人也要多一些理解与宽容，这是处理好人际关系的两大法宝，常常可以使紧张的人际关系得到缓解，有利于和谐相处。为此，可以采取一些小对策，比如，着急上火的时候，让舌头在嘴里绕三圈再说话。 讲究生活方式 合理安排生活节奏，做到起居有常，睡眠充足，有劳有逸，学会在繁忙中求得休息，培养广泛的兴趣爱好。工作之余养花种草，欣赏音乐，练习书画，可以怡人情志，调和气血，缓解压力，增进身心健康。 注重运动健身 运动是减少焦虑、化解压力最简单而有效的方法之一。规律、适度的运动可以放松精神，也可以调节身心。所以，建议您找时间做做有氧运动，如跑步、游泳等，帮您换回身心的轻松。 学会理性宣泄 你对别人发火，只是没有把握恰当的宣泄方式，让人家当了替罪羊。当感到心理压力较大的时候，应该以合理的方式宣泄坏情绪。所谓理性宣泄，既宣泄了坏情绪，又不造成坏影响。可以在安静的时候，让家人当一回听众，听自己静静地诉说，也是化解压力的好办法。当然，必要的时候还可以寻求专业的心理帮助。 应用心理学研究员 马志国/文 |
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