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虽说胖只有一个字，但体现到身材上，又长成不同的形体。你是什么体型的身材？如何根据自己的体型来减肥呢?大家对号入座，赶紧动起来吧。 梨型身材：腿粗屁股大 梨型身材最大的特征是：下半身肥胖，尤其臀腿部分最为明显，对于这种身材来说，减肥是个艰巨的任务，经常久坐的上班族们可别大意！  梨型身材瘦身怎么吃？ 减少不好的油脂摄入 通常会胖下半身，可能就是在脂肪方面要特别控制，不好的脂肪不要吃，譬如吐司、面包、煎炸的食物。我们要吃的话，就要吃好的油，比如橄榄油或者一些坚果的油。  饮食坚持“四少一多” 遵从少油炸、少油汤、少肥肉、少酱料、多蔬果的原则。以复合型碳水化合物食物为主，如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜，这些都有利于排泄掉多余的脂肪。 消除梨体型的运动秘籍 想远离梨型身材的纠缠，能有效打击胖臀粗腿的肌力运动深蹲，是一定要学起来的必杀技！  运动方法： 双手向前伸直，然后慢慢蹲下去，反复做十次。这个深蹲动作可以让大腿内侧的肌肉和臀部变得紧致。运动后别忘了适度拉筋，有助美化肌肉线条，让腿部更显纤细修长。 苹果型：大肚腩水桶腰 苹果型身材特征就是拥有较宽的中间部位，而下肢往往很纤细。宽阔的腰围会对健康造成威胁，使身体重要器官如肾脏、胰腺、肝脏等周围积聚脂肪，从而增加心脏病、糖尿病、乳腺癌的发病危险。  苹果型身材瘦身怎么吃？ 不正确的饮食习惯是造成苹果形身材的主要原因之一。所以首先要改善饮食习惯。 多吃坚果  苹果型身材应多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油。这些食物中的单不饱和脂肪酸，在增加身体燃烧能力的同时，还具有消除炎症的作用。 减少碳水化合物摄入  控制并减少碳水化合物的食用量，多吃富含纤维素的蔬果，减缓人体对糖的消化速度，降低胰岛素和胆固醇水平。 粗粮代替精米饭  低GI值的粗粮能维持长时间的饱腹感，消除脂肪，而非在体内堆积。 花青素好搭档  爱吃甜食的人最好搭配含花青素的食物，比如紫薯、红心火龙果、黑枸杞等，这些可以控制淀粉与脂肪的吸收。 消除苹果型身材的运动秘籍 拥有苹果型身材，建议先进行全身性消脂，像是快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等，都是相当不错的入门有氧运动。接着逐步加入肌力运动，比如仰卧起坐、捲腹等等。 葫芦型：胸峰、腰细、臀肥 葫芦形的身材主要表现为胸部丰满，臀部大，这里堆积的脂肪通常是“顽固脂肪”，属易胖难瘦型。  葫芦型身材瘦身怎么吃？ 少吃或者不吃糕点 关于葫芦型身材，要控制血糖，尽量不要吃一些糕饼类的东西，因为这些东西会让血糖快速上涨。 多吃粗粮、蔬果  对葫芦型身材要多吃粗粮，让该胖的位置胖，该瘦的位置瘦，也就是我们说的低GI饮食。多吃新鲜蔬菜水果，肉类的话选用鸡肉，或是选用鸡蛋类低脂肪的蛋白质，从饮食上调整身材，才健康、才会瘦。 消除葫芦型的运动秘籍 其实葫芦型在欧美国家是完美身材，运动主要就针对臀部的太过丰满哟，一般减肥最先瘦下来的是胸，因而也要坐好胸部运动。 扩胸  一定要撑到底，感觉背后面像被夹着。手臂千万不要往下，一定要往上，维持平直，屁股不要动。 侧踢 这个动作刚好跟平时踢毽子的动作相反，脚向外踢。 一个春节过去，小编被老妈喂胖了一圈，面对多出来的肉肉，不得不将瘦身计划提上日程。 |
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