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早晨3-4点睡不着。是什么情况?

 大虫文踪 2018-02-25

您好,很高兴回答您的问题。凌晨3点到5点,也就是我们所说的寅时,寅时正是肺经的当令时段,是要深度睡眠的,但总有些人会在这段时间莫名其妙地醒来,然后很长一段时间翻来覆去睡不着,一直过了5点才能疲惫地入眠。

这是怎么回事呢?事实上,这是身体再告诉你,气血已经不足了,需要补一补气血了。因为在寅时的时候,肺经正在布输气血,如果气血不足的话,就会影响到某些器官气血的正常流通。而身体是有治愈功能的,为了使这个器官不至于因气血不足而受到损伤,只好让你清醒过来了。

那么,这个时候我们怎么办?这个时候,我们只要大口地咽几口唾液就能起到补气血的作用。可能有的人会有疑问了,几口唾液就有那么大的功效吗?我们可千万别小瞧了自己的唾液。中医认为,唾液是由人体精气上升而形成的,它处在不断地运动变化之中——溢、聚、散、降。这就像自然界一样,水由下而上,溢成气、聚成雾、散为云、降为雨露,滋润大地万物。唾液也像自然界的雨露一样,升降循环,滋润着人的五脏六腑。其实中医认为唾和液是两个不同的东西。《黄帝内经》中说:“脾为涎,肾为唾。”脾液为涎,就是我们平时说的口水、哈喇子,肾液为唾。肾是先天之本,脾为后天之本,而唾液就来源于人的这两个根本。

另外,对于那您的睡眠问题,还有几个提升睡眠的方法也许都能够帮助你在夜晚睡个好觉,而且还能让你在第二天起床的时候充满活力,对疲倦说再见!

1、吃一些含镁的食物

有研究发现,镁元素在帮助我们提高睡眠质量中扮演一个很关键的角色。多吃一些含镁比较高的食物,比如南瓜籽、菠菜、瑞士甜菜。或者含镁元素的复合营养品,要注意的是,如果选择营养品,则需要在临睡前的半个小时服用。

2、午休

中午休息10-30分钟是保证夜晚睡眠质量的最好方法。如果超出这个时间,可能使人陷入深睡眠,这会让我们在醒来的时候感到昏昏沉沉。

3、记住卧室只是用来睡觉和放松的地方

这样做的目的是,当你想到卧室时,联想到的就是放松、休息。记住卧室就用来睡觉和放松好了,工作什么的,离那远点。

4、卧室温度调低些

15-23摄氏度是理想的温度。其他过冷、过热的极端温度会让人的睡眠更浅、更容易醒。

5、睡前洗个热水澡

热水澡不仅可以帮助你放松身心,缓解一天的疲劳,而且热水淋过皮肤后还会让人产生倦意。

6、固定时间起床

就好比每天固定的时间上床睡觉一样,早晨起来的时间每天最好也是固定的——即使是周末。不规律的就寝时间和起床时间会导致不良的睡眠模式。

7、懂得补觉

偶尔熬夜?那么就在第二天多睡一个小时来还睡眠债吧,这样能够帮助你的睡眠回到正轨。

8、别强迫自己睡着

如果你已经在床上躺了20分钟了还没有入睡,那么就起来做一下放松的事情,比如读会儿书,听一下舒缓的音乐。别老去想“我为什么还睡不着啊,怎么办”——这可是恶循环。

9、清理你的药箱

有一些药的副作用就是失眠,所以你需要去询问医生,找出药箱中的“罪魁祸首”。

10、远离闹钟

闹钟“嘀嗒嘀嗒”的一分一秒好似无时无刻不在给你压力,告诉你睡眠的时间在一分一秒减少。另外,那种手机闹钟也不好,电子设备的光线在一定程度上会扰乱我们的身体节奏,会让我们的身体误以为是时候熬夜或者是时候嗨起来了。

11、准备些薰衣草

薰衣草帮助睡眠这个很多人都知道。实际上,薰衣草的气味可以说是失眠的“解药”,尝试燃烧薰衣草味的蜡烛或者香薰,其实可以更好的帮助睡眠。

12、放松肌肉

从脚开始,绷紧肌肉。保持五个计数,然后放松。为身体的每一个肌肉群做这个工作,从脚到头部的顶部。通过这种冥想练习,包括专注于呼吸,也可以帮助睡眠。

13、灯光调暗

明亮的灯光,尤其是大多数电子产品发出的“蓝光”,这些都是阻挡睡眠的障碍。尤其对于一些失眠比较严重的人来说,可能需要专门设计的可以阻挡蓝光的眼镜来帮助夜晚的睡眠。

14、获取一点新鲜的空气

睡觉的时候可以把窗户开一个小缝,这样保证有新鲜的空气不断流入,同样也可以让室内有害气体及时排除。这样就可以避免人在封闭的环境下越睡越疲倦。

15、喝一点温热的东西

睡前一杯温热的牛奶也许不能很有效的带你入睡,不过倒是会让你感到放松。另外咖啡、巧克力、茶这类容易让人兴奋的饮料还是免了吧…..

如果你想拥有高质量的睡眠,不妨试试上面这些,希望能够帮到你们~

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