 春节过后，大家有没有觉得又胖了三斤。有没有觉得很累。 固然有节日奔波、聚会的劳累作诱因。实际上春季雨水节气期间就容易发生犯困、情绪低落、肝火旺盛等不适症状。 这时候应该多做一些舒缓的运动以舒肝，升发阳气。同时重视调理脾胃。 比如拉伸动作，漫步，浴面梳头，八段锦的两手托天理三焦，调理脾胃须单举。  今天还推荐一套适合'懒人'的养生导引方法，——延年九转法！由清代医家，养生家方开所传，也称《摩腹运气图考》全套功法包括八种摩腹（胸腹）方法和一种上身摇转法，故名“九转法”。话说躺着做养生，也是美美的哦！  作用和功效 腹部是五脏六腑所居之处，有肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器分布，因而在《厘正按摩要术》中，比喻腹部为：“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。 简而言之，按摩腹部为了是调整内脏功能，使身体强壮。  常练此功，有助于缓解疲劳，对高血压、神经衰弱、失眠、慢性肝炎、遗尿、尿潴留、消化系统疾病，女子痛经、月经不调的防治亦有一定的辅助作用。还能减少腹部肥胖哟！  具体操作方法  01 以两手中三指按心窝（剑突下），由左顺摩圆转二十一次（圈）。  02 以两手中三指，由心窝顺摩而下，且摩且走，摩至脐下高骨（耻骨联合）为度。  03 以两手中三指，由高骨处向两边分摩而上，且摩且走，摩至心窝，两手交接为度。  04 以两手中三指，由心窝向下，直推至高骨二十一次。  05 以右手由左绕摩腹部二十一次。 以左手由右绕摩腹部二十一次。 06 以左手将左边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻捏定；用右手中三指，自左乳下直推至腿夹（腹股沟）二十一次。 07 以右手将右边软胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻捏定；用左手中三指，自右乳下直推至腿夹二十一次。 08 盘坐，以两手微握固，分按两膝上。两足十指亦稍钩曲，将胸自左转前，由右归后，顺时针摇转二十一次。然后再逆时针摇转二十一次。 注 意 事 项 01 准 备 工 作 形体放松：练功前一般要求解开衣裤，以直接揉摩为宜。姿势第一至第八节，以正身仰卧为主，或自然站式，全身放松。 02 动 作 要 领 意守丹田：集中思想，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田，然后按顺序逐步操作。 动作轻缓：摩腹时，手指轻摩缓动，将前八步依次做完，为一度。连做七度，然后行第九步。摇转时以摇转舒适为妙。摇转宜缓慢，不可急躁，切忌用大力。 03 锻 炼 有 量 重在坚持：清晨睡醒时做，为早课；午中做，为午课；晚上临睡做，为晚课。日三课为常，倘遇有事，早晚两课必不可少。初做时，一课三度；三日后，一课五度；再三日后，一课七度。无论冗忙，不可间断。 04 练 功 效 应 练功期间，由于胃肠臑动增强等生理功能的变化，常会出现肠鸣音、嗳气、排便增多，腹中温热或易饥饿等现象，这属正常的练功效应，可顺其自然，无须作特别处理。 05 功 法 禁 忌 凡腹内患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染及妇女妊娠期间均不宜练此功。 健康在于个人日常的养护！ 这个养生方法不限于雨水季节，一年四季皆可以，重在坚持！ 原新一春，新一年里大家开始摩腹养生，身体健康！ 关注 |
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