老中医秘传的锻炼方法：多踮脚气色好，还不伤膝盖，所有人都能练

踮脚跟在古代就早已被运用，西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”的记载。

“敦”亦作“顿”，即顿足跟，也就是踮脚跟，有利于排泄胸中的积闷之气。

多踮脚，人不老，踮脚的好处知多少

1、踮脚跟补肾

男人过了30岁肾阳不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮肿等症状。

踮脚跟就可以补助肾气，以促进肾气的通阳气化作用。

2、治小便不畅

从中医角度来说，小便不畅是由于膀胱气化不利所造成的。

脚跟外侧即是膀胱经所循行之处，如果坚持踮脚跟，就可以使小便通畅。

3、改善气血循环

经常踮脚跟，可以有效改善脑部的气血循环。

趁休息的时间，踮脚跟可以让大脑马上充满活力，而且能缓解精神压力。

4、预防下肢静脉曲张

踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量；

当久坐或久站时，可有意识地做踮脚运动。

最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。

踮脚的常见方法

身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。

慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。

最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。

下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好做做踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

踮脚的注意事项

踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。

初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。

脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。老年人注意安全，以免站立不稳而摔倒。

长期坚持，每次不可过量；患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。

不妨回家踮踮脚跟，心情就会在这一起一落中变得平和，

更能强身健体，何乐不为？

这么简单的锻炼方法还不去做，小编也是帮不到你了！