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但是 每逢佳节胖3斤 春天不减肥 夏季徒伤悲 节食伤不起 运动吃不消 BBC记录片总结 关于轻松减肥的几件事 粥羹类更容易产生饱腹感 相应减少食物过量摄入 相同热量的食物比较 增加10%碳水化合物 增加10%脂肪和增加10%蛋白质 后者可以维持更长时间的饱腹感 原因是蛋白质可以释放一种特殊的肽类 降低大脑的饥饿感 观察大脑对特定食物的活跃程度发现 如果为了减肥而少吃正餐 时时会觉得饥肠辘辘 大脑会自动产生补偿效应 对高糖高脂肪高卡路里的食物特别渴望 所以，不要试图通过饿一顿来减肥 饥饿会让你吃得更多、吃得更油腻 减少餐盘（碗）的尺寸（大小）20% 从视觉上减少食物摄入 一杯黑咖啡 10卡，一杯卡布奇诺100卡 一片烤面包125卡，一块蛋糕270卡 2个苹果120卡，一小块巧克力300卡 …… 选择低热量食物，无需节食 每日摄入卡路里减半 一小块奶油蛋糕 一杯热热的奶茶 一杯可乐 不知不觉中摄入的小零食 会增加30%的卡路里 尽可能多吃 低脂牛奶、奶酪、低脂酸奶 研究发现，这些乳制品 不仅可以减少人体对脂肪的吸收 在同等热量摄取下 低脂乳制品饮食可以排泄更多的脂肪 让你不知不觉中减轻负荷 例如慢跑、长时间步行 运动时直接消耗碳水化合物 运动后也会有延时效果 机体会更多消耗脂肪来补充能量的缺失 不喜欢运动的人群 只要稍微改变一下日常作息 打电话时不停走动 坐公交车提前一站下车步行 茶歇时做做有氧体操 累积下来成效显著 小小的改变只要坚持 每年可以减少数公斤体重 从现在起 谨慎选择生活 我已无暇顾及过去 我要向前行 幸福都是奋斗出来的 来源：BBC记录片<关于减肥的事> |
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