三月风66 / 瑜伽 / 爱看

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爱看

2018-02-27  三月风66


当你又瘦又好看时,你会发现你的人生就像开了挂!

瑜伽不仅能修身养性,强身健体,也可以改变自己的颜值哦~

今天我为大家带来的都是一些开髋的体式,美容养颜就要多开髋,

让你的身体器官得到保养,快快练起来吧~~~

1、冥想

瑜伽不仅能修身养性,强身健体,也可以让你逆生长!

↑ 瑜伽冥想有助于我们心灵深处的净化,都是在安宁的状态下,在寻找自我、还原自我中获得内心的平静!

体式分解:舒适的盘坐,双腿重叠盘放,闭上眼睛,身体放松,冥想5分钟~

2、睡天鹅式

瑜伽不仅能修身养性,强身健体,也可以让你逆生长!

↑天鹅式,一个会让你变优雅的排毒开髋体式~

体式分解:四脚支撑准备,抬起你的右腿,放在你身前髋部的下方,脚背贴地,身体趴到垫面上,脊柱沿着手臂向前伸展。习练天鹅式,不仅能活化身体,伸展筋骨,打开髋胯,还能让你的气质得到提升!

3、骑马式变体

瑜伽不仅能修身养性,强身健体,也可以让你逆生长!

↑ 看起来很有难度的体式,御姐范儿十足的骑马式。

体式分解:右脚在前,左脚在后同时左腿蹬直,左手在前让整条脊柱沿着手臂伸展,右手穿过右腿的下方自然放于地面,伸展后背,髋部下沉。练完后,整个下半身真的非常的酸爽哦~

4、青蛙趴

瑜伽不仅能修身养性,强身健体,也可以让你逆生长!

↑ 作为爱美的女人,一定要练习的提示,全身保健还能够减肥美容,是不是一举两得呢,我们一起来青蛙趴吧~

体式分解: 金刚座跪坐在垫子上,双手自然放在身体两侧。双膝向外打开,髋部下沉,上半身弯身下地。双手向前伸展开后背,下巴触地。

5、低位花环式

瑜伽不仅能修身养性,强身健体,也可以让你逆生长!

↑ 最美容的体式之一。对于子宫的保养以及会阴松弛都有非常好的效果。

体式分解:蹲姿,双脚趾朝外45度,膝盖打开,双臂放于双膝内侧,跟随呼吸让肘关节微微用力继续推开双膝向外,感受髋的打开,腰背挺直,保持呼吸。

6、指南针式

瑜伽不仅能修身养性,强身健体,也可以让你逆生长!

↑优雅有气质的体式,它能清除骨盆区域毒素,帮助脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

体式分解: 弯曲左腿,双手抓右小腿向后,让右膝盖卡在右肩膀上,右手撑地,左手继续抓右脚外侧,右手向右侧伸直,右腿伸直,转头看左侧。

7、指南针变体式

瑜伽不仅能修身养性,强身健体,也可以让你逆生长!

↑ 瑜伽大师说,人人可以练习瑜伽,除了懒人。每个体式都有不同的练习方法,可以简化,让它适合你现在的身体。大师说了,不是让体式去练你,而是你去练体式。

体式分解:侧躺下来,双腿伸直,右手撑头,手肘撑地,左手抓左脚脚踝,左腿伸直。继续拉腿靠近身体,左膝盖外侧来到左肩膀外侧,左手撑地,保持呼吸。优点同上。


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