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小密语录：瑜伽女神减肥成功后，那气场都是不一样的，你说靠不靠谱 坚持练瑜伽的女性，气质非凡，身材性感，气场和别人都不一样，试问哪个男的不喜欢这样的尤物？男人么，都是用下半身思考的，娶回去一个练瑜伽的当老婆，那可不得爽死他啊！颜值不够，身材来凑，所以说想要泡到你喜欢的男神，练瑜伽塑形减肥也是一个很好的方法哦！ 放松平趴在垫子上，双腿绷直，膝盖弯曲着地支撑身体，小腿向上绷直；左腿保持姿势不动，右腿从后侧向上弯曲，双臂向后伸直握住高抬的右脚并用力向下按压，臀部带动腰部向上拱起。下半身肥胖的朋友身材肯定都惨不忍睹，想要瘦双腿和腰腹变得性感的自然要多多练习这个姿势啦。臀部带动腰部向上拱起的时候要注意和右腿向前高抬是同时进行的，所以腰腹要持续用力才能降低受伤的风险。想要变得性感有气质，建议你们跟着小密一起分部位练习，接下来就是肩膀和背部的练习。 放松平躺在垫子上，双腿绷直微微分开，双臂自由伸直放置在身体两侧；腰腹用力，下半身完全向上抬起，腰部向前弯曲带动双脚放置在头顶上方脚尖着地，右腿伸直不动，左腿弯曲盘放在自己的右腿上。腰部和背部是我们减肥过程中最难减掉的部位，但是它能够将背部和肩膀的活动量增加，让你的肩膀变薄。腰部是最容易受伤的地方，因为有些人会有小肚子，所以双腿向前弯曲的时候双脚触碰不到地面，这样效果就会打折扣了。想要瘦腿开胯骨的继续朝下看了哈，保证练完下面的体式你会拥有大长腿！ 双腿一前一后最大限度分开，脚尖绷直，保持一字马姿势自然是最佳的了，双臂高举过头顶，双手相握；上半身完全向右侧弯曲右臂紧贴地面。一字马姿势可以完全打开双腿，促进双腿韧带的拉伸，是塑造腿型最佳的体式。上半身向右弯曲的时候要尽力做到标准，头顶能够触地自然是最好的。其实，练习瑜伽并不仅仅可以减肥塑身，还可以缓解腰酸背痛，矫正脊椎变形以及许多不良姿势，长期坐立的朋友和小密学习下一个体式吧！ “幻椅”瑜伽体式，双腿并拢，双臂弯曲，双手胸前合十；上半身保持直立，臀部微微下沉至大腿与地面保持平行，身体稳定之后，下半身保持姿势不动，上半身向右侧最大限度转体。姿势难度不大，却可以有效的缓解全身肌肉酸痛，矫正不良姿势，改变腿型。双腿弯曲的时候因为有些朋友的臀部比较重，所以建议身体微微向前倾斜，这样更有利于控制身体平衡。 腰部弯曲，将滚筒放置在腰部位置，下巴上仰，双臂弯曲双手并拢，双腿弯曲并拢，双脚着地，臀部紧贴地面维持身体平衡。长时间坐立的朋友腰椎酸痛，经常练下这个姿势整个身体都会变得更轻松哦。小密个人觉得滚筒极其不容易控制，要找到自己的重心所在，否则很容易向前滚动扭伤脖颈。 首先，保持弓步压腿的姿势，右腿小腿弯曲，左腿向后侧最大限度伸直，上半身保持直立，双臂绷直一前一后自由分开；左腿小腿向上翘起，左手顺势握住高抬的左脚并用力向前拉扯。看来，双腿真的是非常影响美观性，所以我们要尽最大限度拉伸双腿肌肉，让线条变得更加性感。 “战士三”瑜伽体式。放松站立，双腿并拢绷直，上半身绷紧向前弯曲，双臂自由伸直连带上半身与地面保持平行；右腿保持姿势不动，左腿从后侧向上高抬至于地面平行。战士三能够锻炼身体的协调能力，有利于练习瑜伽时保持身体平衡和稳定。 平趴在垫子上，双腿绷直，右脚绷紧姿势保持不动，左腿向前弯曲，小腿保持直立，双臂环抱住高抬的左腿，下巴微微上仰；这个体式专门针对双腿的塑形而设计，肌肉腿也能够很好的瘦下来。 1：放松平躺在垫子上，双腿绷直，双臂向后反手支撑住身体。 2：腰腹用力支撑保持身体不下陷，右腿绷直向上高抬。 3：整个身体保持直角三角形的稳定形状，下巴上仰，头部自由下垂。 经常练习瑜伽的女性朋友不仅仅是身材好，自身的气场也很强大，走路都带风，谁不喜欢这样的性感女神呢，娶个经常练瑜伽的女人做老婆一定很性福吧！ 有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。 |
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