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瑜伽是一个特别有趣的事情，不仅调节我们身体，更能优化灵魂。

如果你在街上走一走，你看到无数的女人，其中练瑜伽和没有练瑜伽的人，通过外表一眼就能辨别出来。我的两个好朋友，都是50岁，其中一个是营养师一个是瑜伽爱好者。

营养师就像其他随着年龄日渐老去的女人一样，皮肤没有了胶原蛋白和弹性蛋白，已爬上了不少皱纹，已成为一个名副其实的老妇人。而瑜伽爱好者，她随着年龄的增长，身体好像拥有魔力一般，不再长大，青春永驻于脸上。

经过她的总结瑜伽有这五种好处：

1，不再抽筋；

2，身形变好；

3，视觉上变瘦；

4，气质变好；

5，满足自己的虚荣心。

这里Linda送大家几组适合新手练习的瑜伽动作：

一、脊柱扭转式

脊柱扭转式是瑜伽里需要身体柔韧性要求的一个动作，通过对脊柱的扭转实现身体的大幅度拉伸，达到锻炼的目的。

益处：帮助大腿、腰部和背部充分拉伸，降低心血管疾病发生的概率。

动作拆解：

1、选择一块平地，铺上瑜伽垫；

2、全身放松，双腿向前并拢坐在瑜伽垫上，和身体呈现90度；

3、右腿跨过左腿放于膝盖处，左手手肘部交叉右腿膝盖处，右手和身体呈现一个角度撑地，尽力扭动身体；

注意事项：

这个动作需要我们将身体扭转到极限，同时支撑手一定要保持笔直，做完一组后再换一组继续保持。

二、坐角式体前屈

这是一套能够帮助放松全身的动作，通过大幅度的动作去拉伸髋部，达到实现目的的作用。

动作拆解：

1、找一块平地，铺上瑜伽垫，全身放松；

2、屁股轻轻坐在瑜伽垫上，双腿岔开，不弯曲；

3、身体尽量向前压，直到与地面平行为止；

注意事项：

整套动作需要基于肢体的拉伸，所以在做之前要做好热身工作，避免出现各类问题。

Linda说：瑜伽是一副美妙的画卷，我们在其中就是为了享受而不是压力，这样才能有更好的效果。如果你喜欢我们的文字，请关注哦！