便秘算不算大问题呢？很多人不屑一顾或者难以启齿。 事实上，吃喝拉撒是人生活的基本组成部分，长期遭受便秘的困扰，生活质量和幸福感肯定会大大降低。 很多人都知道蔬菜水果吃太少，容易便秘。事实上，引起便秘的原因还有很多。 01 吃进去的膳食纤维太少 一天不吃主食，或者长期吃以精白面粉为主的伪粗粮食品；蔬菜水果远远低于500克，很少吃薯类及五谷杂粮。 大肠主要是靠纤维吸水来填充体积的。如果膳食纤维长期过少，大肠蠕动减弱，排便速度减慢，而且大大增加肠癌的危险。 「解决方案」 少吃精细及过度加工的食物多吃粗粮，多吃高纤维的蔬菜水果如燕麦、红薯、玉米、魔芋、毛豆等，促进肠道蠕动。也可以尝试借助百膳为纤补充足量膳食纤维。 02 喝水不够，身体干燥 北方秋冬气候干燥，空气湿度低，加上供暖设备，人体容易受“燥邪”影响。加上饮食偏重口味，喝水不足，就可能导致大便干燥。 「解决方案」 少吃辛辣食物，早晚喝一杯蜂蜜水，多吃蔬菜水果，以及木耳、银耳、海带、燕麦等富含膳食纤维的食物； 配合一些高纤维并富含不饱和脂肪酸的坚果类的种子，如核桃、松子、亚麻籽等。 03 睡眠不足，情绪烦躁 睡眠不足，过度操劳，情绪焦躁等，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也容易引起便秘。 同时发生的还有皮肤发干，眼睛发干，身体发热等症状。要消除身心方面压力的原因，让身体有休整和修复的机会，才能告别便秘问题。 「解决方案」 夜猫子早点睡觉，少熬夜，保证足够的睡眠； 经常做深呼吸和身体放松，增加休闲活动，并做各种健身运动来改善情绪。
04 脾胃不好，消化吸收差 有些人明明有便意却上不出来。这种类型的人多半身体松软，肌肉很少，脾胃消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。 「解决方案」 调理脾胃，多吃一些促进消化吸收的食物，可配合荞果金，多按摩腹部的中脘穴，天枢穴等。 避免久坐，保持每天30分钟的运动。适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力。 05 饮食失衡，菌群失调 偏食、暴饮暴食等不良的饮食习惯容易导致肠道菌群失调。另外，随着年纪的增大，肠道有益菌群不断减少，也容易导致肠道菌群失调。 「解决方案」 均衡饮食，荤素合理搭配，适当增加益生菌及益生元的补充，可以尝试奥丽戈，改善便秘。 注意了，很多人如厕习惯刷手机，这个习惯很不好。排便时间控制在3~5分钟内，如果超过10分钟，容易加重肛肠问题。提个醒，最佳的排便的时间是早上7点左右，因为早上5-7点肺经当令（肺与大肠相表里），利于宿便排出，清理肠道。 |
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