粥里加一物，健康养生还瘦身，过完年再也不怕胖！

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拼命减肥了小半年

一个春节全吃回来了

这真是一个悲伤又不得不面对的话题

素小编特意为你们准备了几样煮粥食谱，

让你们能在享受美味的同时，

还能变瘦~

粥 里 加 一 物

加 红 枣

常吃加了红枣的粥，皮肤可以变好哟，除了驻颜祛斑、补血调经外，它还可以润肠通便，很适合爱美的女人吃~

加 莲 子

你们是不是经常失眠？小编以前也容易失眠，后来晚上经常吃莲子粥，失眠就改善了很多，莲子粥具有养心安神明目的作用，很适合失眠的人吃~

加 板 栗

大家会用板栗炒菜，但很少有人用板栗煮粥，其实板栗煮粥补肾效果特别好，还能止泻，很适合腰酸、腿无力的人吃~

加 薏 仁

薏仁去湿气是非常好的，煮粥的时候加上薏仁能清热、去脚气，小 编建议经常头昏、爱出汗的人多吃薏仁粥。

加 百 合

前一段时间一路哥经常咳嗽，后来喝了半个月的百合粥就好多了，百合能清肺润燥止咳，很适合咳嗽不止、虚烦不安的人食用。

加 核 桃 仁

多吃核桃能补脑这是大家都知道的，除此之外，核桃还能让我们的头发变得乌黑，加了核桃仁的粥很适合老人和小孩吃。

加 山 楂

山楂酸酸的加到粥里面能开胃，还可以助消化，消化功能不好的人一定要多吃。

加 桂 圆

煮粥也可以加入桂圆，桂圆能养血安神，还能润肤美容，加了桂圆的粥很适合神经衰弱、气血虚的人食用。

煮 粥 食 谱

素小编准备了很多简单易做的煮粥食谱给大家，保证邻居都能闻到香味！

1

红薯红枣粥

▽

材 料：

大米1杯，红薯1个，红枣6-8颗，冰糖（可不加）少许

步 骤：

1、红薯洗净切小块

2、大米清洗干净倒入锅中，加入适量水

3、加入切好的红薯块

4、加入洗净的红枣。（煮粥不要用大红枣，用小红枣会比较香甜）

5、开火，大火烧开转小火。加入适量冰糖。（冰糖可以不加）

6、小火慢慢煮，至红薯块软烂，大米开花熟透即可

7、 一碗热气腾腾，营养健康又美味的红薯红枣粥就完成了

2

黄金玉米莲子粥

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材 料：

玉米100克，大米80克，黑米15克，莲子20克，枸杞子6克

步 骤：

1、将三种米淘洗干净，加入清水浸泡1个钟头左右。

3、枸杞子洗净备用。

4、将所有材料倒入锅中，加入足量的清水。

5、大火煮开。

6、再转中火煮至熟透即可关火。

7、可以加入白砂糖或红糖，也可以调入少许盐做成咸味的。

3

板栗银耳小米粥

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材 料：

板栗100克，银耳10克，小米50克，枸杞5克，冰糖适量

步 骤：

1、银耳事先泡发，洗净，板栗去内外皮。分别将板栗和小米洗净，将除枸杞外的所有材料放入电砂煲内胆中，加水2、将内胆放入锅体中，盖好盖子。选择自动档，煲上一夜。次日，米烂粥融，加入枸杞，焖10分钟。熄火，搅拌均匀，盛出，趁热食用。

4

百合莲子薏仁粥

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材 料：

薏仁50g，莲子50g，干百合50g，大米50g

步 骤：

1、我是准备的早饭，所以前天晚上就泡着了

2、第二天，百合干泡发，薏仁米淘洗下，干莲子也要洗洗哈，把他们一起放进去煮沸，小火30分钟，加冰糖

3、出锅啦，我喜欢醒来一杯柠檬水，嘎嘎嘎，美好的一天开始啦。

5

南瓜玉米百合粥

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材 料：

南瓜，玉米，百合，冰糖适量

步 骤：

1、干百合泡水一个小时；如果可以选用新鲜百合，洗净即可

2、玉米去掉外壳，取粒，可以用刀叉使劲插入后撬开

3、南瓜切成小丁

4、起一锅冷水，放入百合煮开转小火炖10分钟，然后再放进玉米、南瓜，大火煮开转小火再煮30分钟，倒入适量冰糖，待冰糖彻底融化后关火

6

芝麻核桃粥

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材 料：

大米100克，黑芝麻5克，核桃仁10克，冰糖适量

步 骤：

1、核桃仁掰碎，大米洗净

2、锅中放水煮开，到入大米煮

3、大米煮至浓稠放核桃仁

4、再放芝麻

5、最后放冰糖，煮至冰糖融化即可

7

健脾消食山楂粥

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材 料：

大米，山楂6个，冰糖

步 骤：

1、取山楂5-6粒 洗净 切瓣 去核

2、取一共米（大约一人食量）

3、加入适量的水放入高压锅就行了

4、高压锅大火烧上汽之后，高压锅表面喷出糊糊之后就可以关小火了

5、小火大约5-6分钟

6、其实闻到高压锅里散发出山楂的香味就说明山楂粥已经煮的差不多了，没有加糖的山楂粥比较酸，所以这个时候就可以加入冰糖，数量依口味而定。

8

紫米桂圆粥

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材 料：

紫米半杯，桂圆干10粒

步 骤：

1、紫米事先浸泡2个小时左右，桂圆干去壳取肉放入锅内；

2、加入水（比例是1:7左右）；

3、按粥品就好，吃的时候可以根据自己口味放点糖或者不放都行；