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立春后万物复苏，正是养生的好时节。然而乍暖还寒之时，身体也最易被疾病偷袭。  1、核桃  天气转暖，人体的新陈代谢进入旺盛期，这种变化导致体内激素水平发生波动，所以很多人春天容易出现失眠、情绪低落、冲动、焦虑、工作效率降低等问题。 爱吃核桃的人，体内色氨酸水平更高。色氨酸堪称天然情绪调节剂，有益稳定情绪和缓解压力，改善心情。 2、芦笋  芦笋富含叶酸，对神经递质多巴胺5-羟色胺和去甲肾上腺素的合成至关重要，这两种物质对情绪调节十分关键。 3、蒜苗  春天忽冷忽热，人很容易被流感偷袭。 跟大蒜一样，蒜苗中也富含大蒜素，具有强大的杀菌抑菌能力，能有效预防流感、肠炎等疾病。 4、杂豆  春天人体新陈代谢旺盛，是减肥的好时机。想减肥多吃豆。 红豆等淀粉类杂豆富含膳食纤维，饱腹感较强，有助预防便秘。杂豆中的蛋白质还可以激活大脑“饥饿中心”的“我很满足”信号，想减肥的人可以常吃。 5、菠菜  菠菜富含类胡萝卜素、玉米黄质和叶黄素，有助护眼。 常吃菠菜有益提高线粒体（细胞内的能量工厂）的效率，让人精力更充沛。 6、蓝莓  蓝莓中丰富的花青素可增加脑细胞之间的信号，改善应变能力，促进记忆和学习。 一项新研究发现，与年龄相关的记忆力下降人群，每天喝2.5杯蓝莓汁（相当于1杯蓝莓），可显著改善记忆力和学习能力。 7、三文鱼  春天气温上升会让皮肤觉得更加干燥。另外气温忽高忽低，粉尘飞扬，加上皮脂分泌旺盛，皮肤很容易出现过敏反应。 三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，有益抗皱护肤，预防过敏。 多项研究已证实，多吃三文鱼等深海肥鱼还有助降低心脑血管疾病风险。 8、草莓  草莓富含抗氧化剂，有助于修复污染和紫外线等环境因素造成的皮肤损伤。 草莓富含维生素C，常吃有助于润肤抗皱。 9、鸡蛋  蛋黄中丰富的胆碱对改善记忆力十分关键。 胆碱的每日推荐摄入量为425毫克，一个鸡蛋含147毫克。此外，坚果和红肉中也含有一定的胆碱。
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