靠墙站有许多不为人知的神奇作用,长期坚持竟然还能减肥塑形! 靠墙站的作用 减肥塑形 结实颈椎
驱赶疲劳 靠墙的正确站姿 基本站姿 腹部加强 收腹深呼吸,先让腰以上的部位稍稍离开墙面,再按脊椎、肩胛骨、后脑勺的顺序慢慢贴回墙面。重复10分钟,全程保持肩膀放松和臀部紧绷。 腿部加强 先让两脚跟离地,尽力绷直两腿,脚跟踮到极限时,保持姿势停留5~8个呼吸,然后慢慢回落。反复做可以提拉腿部线条。
臀部加强 除了靠墙站以下几个小动作也能帮助你甩掉脂肪,一起来学吧! 3分钟甩脂肪 原地小步跑
四肢开合跳
深蹲运动
抬腿运动 最后提醒大家的是,这些运动配合起来做效果更佳。可以四个动作为一组,每个动作坚持20秒,都做完后休息20秒,然后完成下一组运动。每天坚持3-5组。 |
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