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一、每天坚持爬楼梯。 爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。 二、步行半小时，每周最低限度3次。 行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。 三、瑜伽每周3-4次。 瑜伽减肥是个很热的话题，其实短期内体重并不一定会下降，但身体却会因此会变得结实，因为脂肪都已经在练习过程中，慢慢地锻炼成密度高的肌肉了！脂肪转变成肌肉，其实视觉上就会出现“瘦”的感觉，瑜伽可以塑造你的形体，穿衣更漂亮了。 当然这也是需要经过长时间的累积，初期不可能立竿见影，短时间让肌肉立现。但一开始学瑜伽，最重要的目的也绝对不是瘦，而是藉由许多能运动到深层肌肉的瑜伽动作，更了解你自己的身体。先了解，再加强锻鍊，任何运动都必须循序渐进。 四、跟着劲歌跳舞。 跳舞也是运动减肥好方法 跟着劲歌跳舞，手舞加上足蹈，每星期3~4次，也是减肥好方法，但记住应有充分的热身，以防扭伤。每次大约跳20分钟便足够，动作不妨大一些。 五、骑自行车每周3-4次。 骑自行车让你的身体得到足够的锻练 每星期3~4次，每次持续半小时，应令你的身体得到足够的锻练，并且平均每分钟消耗10大卡的热量。 六、早晨体操做约20分钟。 体操之所以适合减肥，除了它是很好的有氧运动外，还在于它是全身运动，不会加重身体的局部负担，导致腿粗或臀部肥大等负面影响，而且可以增加关节的活动度，加强身体的柔韧性。长期坚持不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。 七、做家务如洗刷地板。 做家务是最有效的减肥方法 这是最有建设性又最有效的减肥方法，并可帮助你消耗多余的热量，仟梵依家纺小编建议可以洗刷地板、洗洗衣服，除了上面那些，坚持跳绳，利用公园设施锻炼等也是很有效的免费减肥瘦身方法哦。 |
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