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美心脏病协会新发布:五点简单的生活改变成功降低血压

2018-03-03  鹏先生

美心脏病协会新发布:五点简单的生活改变成功降低血压

【5种生活方式的改变有助于降低血压。饮食、运动和体重的微小变化都可以降低血压。你最后一次考虑血压是什么时候?高血压是一种严重的疾病,会导致心脏病和中风等危及生命的疾病。好消息是你可以通过改变生活方式来降低高血压的风险。

鼓励患者锻炼,吃健康的饮食,管理自己的体重,通过各种各样的策略来帮助实现目标。如果生活方式的改变让你感到不知所措,你不知道从哪里开始,不要担心!我们已经为你想好了,下面这五个小贴士可以帮助你保持血压处于健康水平。

1.降低钠摄入量以更好地控制血压

降低钠摄入量是很重要的,因为钠通过使身体保持多余的液体来增加血压。这会加重你的心脏负担,给血管带来更多的压力。各种组织建议人们每天摄入少于2300毫克的钠。但是大多数成年人的理想极限是每天不超过1500毫克。不幸的是,美国人平均每天摄入的钠超过3400毫克。这部分是因为钠很容易消耗,仅仅1茶匙盐含有2300毫克钠。

2.用健康食品增加钾摄入量

吃含钾的食物对控制血压很重要,因为钾可以减缓钠的作用。钾的良好来源包括:香蕉、杏干和石榴等水果,蔬菜如甘蓝芽,甜菜和橡子南瓜,乳制品,包括无脂或低脂牛奶(1%),椰子水。

3.吃均衡的低盐饮食,富含水果和蔬菜

控制高血压的饮食方法,称为DASH饮食,是一项基于美国国立卫生研究院研究成果的饮食计划。DASH饮食已经被证明可以降低高血压和提高胆固醇,这两个因素降低了你患心脏病的风险。DASH饮食提倡以下几点:果蔬,全麦,低脂或无脂乳制品,限制高饱和脂肪中的钠和食物,还原糖饮料和含糖食品。

“不要一次就改变一切。想想你最初能做些什么,比如每天加一份水果或蔬菜,一旦这种改变成为一种习惯,你就可以转向另一种心脏健康的改变。如果你对如何改变饮食或试图减肥感到不知所措,你可以考虑与注册营养师(RDN)合作。有些人如果有像2型糖尿病这样的健康状况,就需要RDN的帮助。事实上,高血压是2型糖尿病的危险因素。这在一定程度上是因为他们有着相似的可改变的危险因素,比如超重或肥胖,不健康的饮食,以及缺乏体育活动。

RDN可以帮助您管理您的高血压,通过给您个性化的,量身定制的营养建议。RDN还可以检查您的实验室结果,帮助您了解您的病情,并与您一起创建一个饮食计划,以更好地管理您的健康状况。

4.锻炼身体,多运动

我总是建议人们找一些他们喜欢做的事情来保持身材。例如,跳舞、外出散步和骑自行车都是活跃的好方法,结伴锻炼也很重要,因为这有助于你坚持下去。其他不需要健身房会员的运动选项包括俯卧撑、蹲姿和跳跃等体重练习。这些练习可以在家里或外面进行。对于喜欢去健身房或跑步的人来说,这些都是好方法。一些应用程序也可以跟踪你的脚步,卡路里消耗,体重,或者跑步里程数,都很有帮助。

5.多运动,多吃,保持健康的体重。

对血压最重要的一件事就是控制体重。血压随着体重的增加而升高。即使是像减掉10磅这样的小变化也能降低你的血压。如果你的目标是减肥,你就需要注意你吃什么,并且身体活动。

“开始在家里吃饭,经常尝试新的食谱,阅读营养标签也很重要。这将帮助您了解食物中的卡路里、钠、脂肪和钾的量。找到办法让健康适合你的生活。(Heather_z727 208102)

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