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糖尿病人群在春节期间如作息不规律，加上饮食摄入较多，血糖容易升高。春节期间要使血糖保持稳定除了饮食上要注意外，充足的睡眠和良好的心态也是必须的。
一、充足的睡眠有利血糖的稳定 1、睡眠不足的危害
1）血糖容易波动 经常睡不着或睡眠质量差的糖友，尤其是2型糖友，血糖容易波动，因为睡眠不足会破坏人体生物钟，身体为了保持血糖正常，会努力释放更多胰岛素。长期下来，机体胰岛素敏感性降低，血糖自然就上升了。 2）容易高血压 研究表明，睡眠不足5小时的人，血压升高的风险是睡眠充足者的5倍。 3）控糖效果下降 研究显示，连续3天没睡好，降糖效率会下降25%。 4）影响代谢系统 长期失眠会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制，进而影响整个代谢系统，造成血糖失控。 2、如何拥有优质的睡眠 1）规律进餐、规律运动，不要随意改变生活习惯； 2）睡觉前充分放松，洗个热水澡，放松全身肌肉，等体温稍微下降之后，更有益睡眠。读书、听轻松的音乐及深呼吸也是不错的选择； 3） 每天定时上床睡觉，最佳入睡时间为晚上10～11点；早上6-8点之间固定时间起床； 4） 睡觉时保持适宜的卧室环境，注意通风，保持室内黑暗、安静； 5）睡觉时要调整枕头的高度和软硬度,枕头过高或过低都会引起颈部不适，影响睡眠； 6）午睡时间不宜过长，大概30分钟至45 分钟适宜。
二、糖尿病不可怕，保持好心情最重要
糖尿病的不可根治性和各种并发症对身体造成的伤害，常常使糖友产生恐惧心理，不能主动配合医生，给治疗带来了困难。其实，积极主动的稳定情绪对治疗糖尿病非常重要。 以下4件让心情轻松的事您可以做 1、选择有氧运动，如骑行，慢跑，快走等；糖尿病运动原则，可参看糖士历史文章《巧记糖尿病1/3/5/7运动原则》； 2、找点“乐子”（做些自己喜欢的事情，让自己轻松一下，找个“乐子”，赶走坏心情）； 3、换换环境，心情不好时，在家看电视或胡思乱想会令人更沮丧，此时到户外走走； 4、做些小改变，大的改变会让人产生不适，小改变会有一种不同一般的惊喜。
另外，糖尿病人群特别需要精神关怀，如果你作为她的朋友，她的亲人，请多一些理解；多一些关心，多一些陪伴，少一些怀疑和冷漠的眼神。 |
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