【大成拳】中医认为：站桩是大道至简的养生妙法

大成拳创始人——王芗斋先生

       我们的生活越来越好，可是身体却越来越差，气虚、阴虚、阳虚、血虚、痰湿、肝郁、血瘀，总有一种体质适合你，很多人是几种体质纠缠在一起。现代人“食饮不节，起居无常，以酒为浆，以妄为常，耗散其真”，时髦却不良的现代生活方式，促使体内积累了大量的阴气、邪气、病气、毒气，催生了各种奇形怪状的疾病。

       古云：古上工治未病，中工治将病，下工治已病。当今医院的数量越来越多，医院越来越大，设备越来越先进，但在很大程度上，医院扮演的角色仅仅是“下工”而已。上工难寻，中工难遇，下工还经常碰到庸者，且花费不菲。

       向外求之不得时，反向内求，往往会有意想不到的收获。站桩兼具“上工、中工、下工”功能，是不用吃药打针就能让恢复身体自愈的绝佳内求之法。

       站桩是我们的祖先从上古时期流传下来的修行筑基之法，也是道医的重要的组成部分。站桩所引发的的每一个症状，都是在实践、实证国医的伟大，站桩所引发的的症状只有中医才能给予最合理、最信服的诠释。从古至今，很多医家都将站桩视为养生治病之妙法，其养生功效被历代医家以及现代科学所承认和推广。

       站桩是最简单最有效的排毒方法，每次都站到出汗，便是最好的排毒。无论什么季节，站桩所出的汗完全是臟腑经络运化所致，属于身体阴阳自我调整，不会导致亡阳或伤阴（这有别于靠局部肌肉紧张、努气使力，制造所谓压力来冲击病灶的桩法）。站桩没有给您打针、吃药，也没有依靠外力，出汗本身正是典型的阴阳自和过程。

       站桩不单排骨髓及气脉之毒，还可以炼气入骨，生养元气。尤其是现代人，阴寒之气强盛，如果不站桩，要想易筋洗髓、炼气入骨、精气不漏、血脉温暖，那是相当困难。

       中医认为，站桩可以滋阴壮阳、疏通经络、畅通气血、温养肌肉、锻炼神经、恢复身体的自愈功能。筋长一寸，寿延十年。站桩有拉筋的功效，而肝主筋，站桩则可以促进肝脏的代谢功能。拉筋可以增加骨密度，肾主骨，同时又使肾功能得到了锻炼。站桩拉筋使肌肉富有弹力，脾主肉，站桩可以促进脾的运化水谷功能。站桩还可以很好地加速身体气机的运转，让机体逐渐通畅，从而达到缓解肝郁，增强气力，祛除痰湿的效果。简简单单的站桩，使五脏六腑都得到了锻炼，可以说是一举多得。

       那么，究竟如何站桩呢？需要注意哪些细节？桩有很多种，身体状况不同，适合自己站的桩也不同。

下面仅介绍一下浑圆桩的站法：

浑圆桩（撑抱式）

       两手向上抬起，与肩平，距离胸部约尺许，手心内内如抱球状。手指分开而微屈，两手相距约二、三拳，腋下虚涵，。在意念中，双手及双臂象环抱着一个极薄的纸球，抱紧球就要瘪了，抱松了球就要动，甚至滑走、掉下。只许意想，不要真用力去抱。站的时候，先要气静神怡，自然直立，足跟并齐，足尖外分，约成六十度。而后双手下垂，再将全身挺一下，使全身尽可能放松。然后两足左右分开，呈平行状或微成外八字形，距离与肩等宽（初练时可稍宽）。膝微屈，身体略向下坐（臂部如坐一高凳上，设想将凳拿去后，仍可维持其姿式）。双手下垂，手指有直插入地的意思，但只可能用意不能用力。两肘稍屈，略向斜上方微提，以舒展筋络，并有外撑里裹之意，自然有沉涨的感觉直达指尖。肩要平，腋下要虚，若能容球。周身大小关节均有似曲非直之意。

头、足、胸、腹及其他各部分，在锻炼进应具体注意以下各点：

头：头要正、微收颏、颈要直、顶心好象有线上提，但要似顶非顶。面部表现有似笑非笑之意。

足：两足平放，足趾有似扒非扒之意。足心要涵虚。膝微屈而上缩，不可用力，以意为之。

胸腹：背骨要自然竖直，肩平臀正，心窝微收，宽胸松腹。

齿：牙齿要上下衔接，但不可用力扣合。

舌：舌尖微卷，似顶非顶，但不可接触上颚。

口鼻：呼吸要匀称无声。口微张，稍露缝隙，不要闭气，也不要有意过长呼吸。

目：两目前视，稍向上方，远望眼前景物似为轻雾所遮，隐约可见，此即神意内敛之意。两眼亦可轻轻地闭合。

耳：凝神静息，发像极细微的声音皆约略可闻。其神静状态，即芗斋先生所谓“敛神听微雨”之意。

        站桩治病看似简单，其实简单之中却体现了大小世界、内外环境、阴阳平衡的宇宙哲理，所以大道至简。站桩就像是通过一种特定的体式、仪式，让你在那个状态下，与天地沟通，补给自身，修复机能。站桩是一条通向山巅的大道，它并不奇，也不险，更不曲折，需要的仅是一次次的坚持向前。